Število kalorij na dan za hujšanje, ki jih potrebuje žensko in moškim

Vsi strokovnjaki za prehrano in nutritionem soglasno potrditi, da je za zdravo presnovo moramo vedeti posameznih število kalorij na dan, da izgubijo težo in jesti po dnevnih kalorij – to bo pomagalo, da nežno zmanjšanje teže. Vendar pa se število formule in različnih spletnih kalkulatorji zmedeno začetnike. Kako, da vsi izračuni in kaj storiti s številkami?

kalorij za hujšanje

Kar pomeni, da je število kalorij na dan za hujšanje

Vsa živila, ki vstopi v telo, ima določeno "težo". Sorazmerno s tem indeks za dodeljene količine energije iz hrane, ko se začne v opeklina. Ta "masa", ali energijsko vrednost, ki je navedena v kcal. Če oseba, ki poje to količino kalorij na dan, kar je enako glasnosti producitur energije, gram hrane, ki ne gredo v "maščobe skladišč". Ko je "teža" hrane, ki presega porabo energije, telo postavlja prekomerno spreminja v maščobe. V nasprotnem primeru povzroči izgubo teže, ker sicer bo treba zapolniti iz obstoječih zalog glikogena.

Norma kalorij na dan za hujšanje

Kdo je bil uveden dnevni vnos energije praga, pod katerim padcu ne, ker te številke so osnovne minimalne zahtevane za organizma, za ohranjanje življenja. Gre za to, da ne samo, motorične, ampak delo vseh organov, krvni obtok, in tudi obnavljanje celic. Kasneje, vendar strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da "Splošno" norm kalorij na dan, ki ni povsem ustrezen, saj upošteva le delitev po spolu, v celoti ne upošteva starost posebnosti, telesna dejavnost, mišične mase.

Za ženske, ki dnevno

Glede na dekleta, ki so se porabijo za 1.200 kalorij ali več na dan. Ta znesek je prevzela kot minimalne, tudi ko hujšanje in vzdrževanje teže kalorij dodatek za ženske, se lahko poveča do 1600 kcal. Po ti podatki so dopolnjeni s starostjo izračuna, in kot rezultat, levo naslednjih dnevnih povprečij kalorij:

  • Dekleta v starosti od 25 do obdržati okvir 2000-2400 kcal.
  • Ženske do 50 let, teh okvirov, morate trenutno shemo spremeniti v 1800-2000 kalorij.
  • Po 51 letih ni priporočljivo, da zaužijemo več kot 2000 kalorij v prisotnosti telesne dejavnosti, in 1600 kcal, s svojo odsotnostjo.

Za moške dnevno

Predstavniki močno pol potrebujejo veliko več energije, kot ženske, ker so njihove telesne mase je a priori več, imajo ponavadi višjo raven dejavnosti. Minimalnega dnevnega vnosa kalorij za moške in 1800 kcal, ampak bolj natančno strokovnjaki za prehrano menijo, naslednje:

  • Mladi moški, mlajši od 25 let bi moral jesti med 2,400 in 3.000 kalorij.
  • Moški do 50 let naj bi že 2000-2800 kcal.
  • Po 51 letih obseg premakni gor 1800-2400 kalorij.

Kako izračun kalorij za hujšanje

kalorij za hujšanje, kako štetje

Omenili smo, da je preprosta delitev na tla, ne daje pravilen rezultat, saj se oba spola lahko imajo povsem drugačno postavo in potrebe. Strokovnjaki menijo, da posamezne izračun kalorij za hujšanje in celo težo vzdrževanja mora temeljiti na naslednjih parametrov:

  • starost (leta);
  • višina (v cm);
  • raven fizične aktivnosti.

Za otroke števila dovoljenih kalorij na dan za izgubo teže, se ne šteje, saj je njihova hrana gre predvsem za "gradnjo" telesa in notranjih organov, ki je deponiran v zaloge maščob samo očitno preveč. Starejši potrebujejo, da porabijo manj, še posebej če so zavezana k izgubi teže, ker presnovo imajo upočasnila. Pomembno vlogo je igral za človekove aktivnosti, kar pomeni, igranje šport, hoja, in gospodinjska dela (Likanje, čiščenje, itd.). Poleg tega morate razumeti, da je izračun kalorij za hujšanje:

  • je potrebno upoštevati hormonske ozadju, ki pogosto prinaša spremembe;
  • za nosečnice, ki pripravijo ločena formula, kot se hranijo s sadjem;
  • upošteva fizično stanje – v času bolezni telo ne bo aktivno gorijo kalorij.

V Harris-Benedict Enačbo

Stare, vendar še vedno delajo načina štetja število kalorij na dan za hujšanje, imenovano formula, ki je bil razvit v začetku 20. stoletja. Temelji na 3 glavne parametre – telesne teže, višine in starosti. Naslednji formuli je strokovnjaki dobili povečal kalorij in izračun kalorij na dan za hujšanje, morate najti izdelek rezultat in koeficient porabe energije, in ko se je to število zmanjšalo za 20%. Prav tako se lahko uporablja za izračun količino kalorij na dan za povečanje mišične mase.

Osnovni vnos kalorij po Harris-Benedict izračuna kot:

  • Ženske: 655,1 + 9,6*kg + 1,85* cm) - 4,68 * letih.
  • Moški: 66,47 + 13,75 *kg + 5 * cm - 6,74 * letih.

Formula jeora muffin

Eden od načinov, ki zdravniki prepoznani kot pristni, to je relativno pred kratkim (2005) zbral American Dietetic Association formula, imenovan muffin - San Giora. Ne pozabite, da je malo lažje od prejšnjega, saj se spreminja le zadnjo številko, in ostalo je enak za oba spola. Za točnost podatkov, ki jih bomo pridobili, ko štetje je nekoliko nižja kot Harris-Benedict enačbe. Prvi je, da poznate vnos kalorij v – 9,99* * teža, dodaj, da 6.25* višina in odštevanje 4,92*starost. Po:

  • ženske rezultat traja 161 enote;
  • moški dodaj 5 enot.

Kako izračunati količino kalorij za hujšanje online

Če uporabljate formule in izvajanje neodvisnega izračun si ne želijo ali nimajo časa, bo pomagalo števec kalorij na spletu. To je kalkulator, ki deluje za katerega koli od zgoraj navedenih shem, čeprav je lahko uporabljena formula Ketcha-McArdle, ali je načelo, ki vodniki, ki osebja. Vsi ti števci pomoč preštejte število kalorij, da lahko ohranijo obliko. Vendar, če je vaš cilj je, da izgubijo težo, boste morali:

  1. Poleg tega, da se določi raven dnevne telesne dejavnosti.
  2. Najti 80%, ki izhajajo številko. Če ste načrt za hujšanje, za debelost, 90% ali celo 95%. Primanjkljaj ne sme biti več kot 20% osnovne presnove.

Vrednost bazalni metabolizem

kalorij za hujšanje nizek

Za izračun dnevne število kalorij, kot že omenjeno, pomaga število formule, izbira med njimi je posamično. Bazalni metabolizem na dan, ki je merilo poraba kalorij, brez veliko aktivnost, moramo naučiti gledati moja slika. Dejavnost količnik se pomnoži s to nujno, če oseba ni bolan, ker je dejstvo, da je gibanje od doma na delo/študij tudi pomeni dodatno porabo energije. Imejte v mislih, da je v spletni kalkulator je primerna le za osebe, starejše od 18 let.

Raven telesne dejavnosti za določitev

Nežno lahko izgubiti težo brez množenjem minimalno energetsko vnos ravni dejavnosti, vendar le v odsotnosti resne telesne vadbe. Za človeka, katerega sedečega dela, 20% razlike, ki obstaja med referenčno rezultat formule za izračun in rafinirano, bo preprost način, da izgubijo težo. V drugih primerih, ki so na voljo vrednost bazalni metabolizem se pomnoži z:

  • 1,375 – če imate kratke treninge do 3 na teden;
  • 1,55 – ko usposabljanje za 5-krat na teden, traja 1-1. 5 h;
  • 1,725 za dnevni trening za 3-4 urah;
  • 1,9 – profesionalni šport (usposabljanje, da tekmujejo, itd.).

Tabela kalorij živil in pripravljeni obroki

Kalorij na dan, da izgubijo težo – to ni lačen prehrane. Če si pogledamo kalorij in hrane dovoljeno na prehrano, boste opazili, da lahko ustvarite meni z nekaj "kršitev" v obliki keksov ali suho sadje. Zelenjava, jagode in sadja, ki niso navedeni, ker je njihova kalorij vsebine, ki se giblje od 22 do 70 kcal. Grobo sliko, je to:

Izdelek Na kalorično (100 g) Jed Na kalorično (100 g)
Ovsena kaša 303 kcal Piščančji file kuhana 170 kcal
Ajda 343 kcal Piščančji file pečen 102 kcal
Riž, bel 344 kcal Kuhani krompir 82 kalorij
Slika črna 260 kcal Kuhana govedina 254 kcal
Testenine 371 kcal Pire krompir z mlekom 65 kalorij
Orehi 550-670 kcal Omleta beljakovin 39 kcal
Sir 2% 103 kcal Pečene postrvi 102 kcal

Cik-cak kalorij

Alternativna imena za to metodo hujšanje – varanje. Ta program je namenjen za posameznike, ki v nekem trenutku opazil, ustavljanje težo, čeprav je vnos kalorij ni spremenila v veliki način. Zig zag kalorij za hujšanje, preprečuje presnove upočasni, zato izgorevanje maščob je približno enako hitro. Tam je tudi dan, ko se normalno količino kalorij nad bazo – lahko bolečin v hrani.

Kako izračun kalorij za hujšanje cik-cak? Sistem je naslednje:

  1. 3 dni z minimalno ogljikovih hidratov, paziti na vnos kalorij, zmanjša za 10% dnevno.
  2. 2 dni – velike količine ogljikovih hidratov, vnos kalorij na ravni osnovnih presnovo, ali za 5% višja.
  3. 3 dni, – uravnotežen delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in količino kalorij kot skakanje "pravilo, presežek do 10% primanjkljaj v 15%".

Minimalno kalorij na dan za hujšanje

Zgoraj je že omenjeno, je zaželeno, da nižje kalorij vsebine za vašo dieto za dan pod 1200 kalorij in moških pod 1800 kcal. Vendar pa je varno kalorij primanjkljaja, kar pomeni zmanjšanje v posamezno posebno osnovna stopnja presnove za določeno število enot. Po mnenju zdravnikov obeh spolov morali uživati vsak dan, "VOO - 500 kalorij". Torej, če je vaš VOO – 1480 kcal, če želite, da izgubijo težo hitro za prehod meje v 980 kcal prepovedano.

23.08.2018