Zamislite si situacijo, deklica naj bi imela poročni obred čez teden dni, odvečni kilogram pa ji ne dovoli, da bi se prilegla obleki. Žalostna situacija je, kajne? Toda položaj je povsem popravljiv - povedali vam bomo, kako shujšati za 7 kg na teden, ne da bi trpeli zaradi gladovne stavke.
Zapomnite si dve komponenti pravilnega hujšanja:
- pravilna prehrana,
- športne aktivnosti.
S prehrano lahko ugotovite sami - katera hrana je škodljiva in katera koristna za vse. Načrtujmo športne aktivnosti za vsak dan med tednom, saj brez tega ne boste mogli hitro shujšati
Kako shujšati 7 kg v tednu z vajami
- Samo aerobna. Ne preobremenjujte telesa. Za začetek je dovolj ena ura teka ali hitre hoje. Postopoma bo treba podaljšati čas pouka.
- Drugi dan boste morali delati na hrbtnih in prsnih mišicah. Če so mišice popolnoma razdelane, potem tudi po koncu vaj maščoba postopoma zapusti naše telo. Tri vaje bi morale biti dovolj. Naredimo sklece, vzamemo v roke dumbbells in nadaljujemo s stranskimi nagibi. Če si to lahko privoščite, se prepričajte, da se vadite z naramnicami. Skupaj boste morali opraviti vsaj tri pristope na dan - vsako vajo petnajstkrat.
- Ta dan bi morali biti intenzivni. Osredotočili se bomo na tek, vendar ne dolgo. Ste pretekli dvajset sekund? Zdaj začnemo počasi hoditi približno eno minuto in pol. Potem spet nadaljujemo s kratkim tekom.
- Noge in roke moramo dobro obremeniti! Če obstaja priložnost za delo na simulatorjih, bomo zagotovo tekli k njim! Doma so primerne preproste vaje, kot so počepi in izpadi. Upogib / izteg noge - vsaj petnajstkrat v štirih sklopih. Za obremenitev z utežmi lahko na noge privežete pol litre steklenic vode. Če pa imate kakršne koli sklepne bolezni ali bolezni vezi, ne bi smelo biti bremena!
- Ponovno uporabimo aerobno vadbo. Povečujemo pa intenzivnost in trajanje! Tek naj traja vsaj pol ure. Tempo teka se spreminja - v počasnem tempu do štiri minute, v hitrem pol minute.
- Moram delati na bicepsu in tricepsu. Če obstajajo dumbbells, potem izvajamo vaje upogibanja rok. Za okrepitev tricepsa naredite sklece s klopi. Delo na tisku prav tako ne boli - upogibanje trupa.
- Na ta dan v nobenem primeru ne izpostavljajte telesa resnemu stresu! Ker lahko v enem tednu in v 6 dneh shujšate za 7 kg, bodo odvečne obremenitve postale "prevelik odmerek" v vašem telesu.
V idealnem primeru je bolje, da telesa ne obremenjujete in mu ne škodujete, v enem mesecu shujšajte.
Kaj storiti, da se teža ne vrne?
Samo shujšajte, nato pa pozabite na šport in v nobenem primeru jejte vse zapored. Toda nihče noče vse življenje sedeti na dieti. Torej, kaj bi morali storiti?
- Spremljajte kalorije v hrani. Upoštevajte pravilo »manj jej, več zažigaj«.
- Jejte večkrat na dan, vendar po malem. Nemogoče se je napolniti z veliko hrane na dan.
- Poskrbite za pravilno prehrano. Manj mastne hrane, več zelenjave in zelišč, solate.
- Med jedjo ne morete piti hrane. Toda preostali čas - priporočljivo je!
- Poskusite se omejiti na sadje ali zelenjavo za zajtrk, kosilo ali večerjo.
Ne pozabite, da svojemu telesu ne morete škodovati in izvajajte poskuse, da ugotovite, koliko lahko shujšate v enem tednu. Zato morate vedno spremljati, kako uravnotežena je vaša prehrana.
Nasveti za hitro izgubo 7 kg na teden brez diete
Ali pijete alkohol in želite shujšati? Cevne sanje!
Nekateri bi lahko rekli, da alkohol ne vsebuje ogromno kalorij. Zakaj bi se torej odrekli? Če pa ste bili vsaj nekajkrat v povprečnem stanju alkoholne zastrupitve, potem ste zagotovo opazili, da se vam apetit iz nekega razloga močno prebudi v takem stanju, čeprav se zdi, da ste bili pred pol ure prepričani, da ne boste več sedeli za mizo.
Alkohol resnično prebudi apetit. In nepričakovanemu občutku lakote se je težko upreti, še posebej, če ste na kakšni elegantni pojedini. Konec koncev, kakšen praznik gre brez elegantnih jedi? Prigrizki so poleg alkohola praviloma kalorični. Skladno s tem v tem primeru ne bi smeli sanjati o kakršni koli izgubi teže. Če se odločite izgubiti 7 kg na teden, vam dieta v kombinaciji z alkoholom ne bo prihranila!
Jedi v hiši in hujšanje - čudno razmerje?
Sliši se res noro, ampak, kot pravijo, psihologija! Če imate majhne krožnike, super! Jejte v njih. Če ne, si zagotovite par. Dejstvo je, da je treba deleže pri hujšanju zmanjšati. A hkrati je težko ukrojiti apetit tako, da na ogromnem krožniku pojeste 200 gramov hrane - zdi se, kot da sploh niste nič pojedli. Če pa enakih 200 gramov daste na majhen krožnik in ga popolnoma napolnite, se bodo vaši občutki spremenili. Psihološko se boste naravnali na to, da ste že pojedli cel krožnik, zakaj rabite več?
Takšne majhne podrobnosti se morda komu zdijo neumne, vendar je ta psihološki nasvet učinkovit. Tako rekoč lahko "prevarate" možgane in se znebite lakote.
Jejte v sproščenem okolju brez odvračanja pozornosti od obroka
Jeli med ogledom razburljivega filma? Ste opazili, da med ogledom filma hrana v nekaj minutah izgine in se vam zdi, da ste si ravnokar dali poln krožnik hrane? Posledično mine pol ure in spet želite malo pojesti, saj se niti ne spomnite, koliko ste pojedli prej. Ne pozabite, če ne nadzorujete, koliko hrane zaužijete, lahko pozabite na hujšanje.
Pomembno je, da je vaša prehrana ves čas pod nadzorom. Tiho sedite za mizo in se popolnoma potopite v svoj obrok. Samo uživajte v svoji najljubši jedi, ne da bi vas motile tuje stvari. Vaše telo se lahko napolni tudi med gledanjem filma med jedjo, toda možgani bodo mislili, da niste nič pojedli.
Kopeli niso samo zabavne, ampak tudi koristne!
Seveda nam voda ne bo pomagala shujšati 7 kg naenkrat v 7 dneh, če pa uporabljamo tudi anticelulitne in druge vesoljske pripravke, ki pozitivno vplivajo na našo kožo v procesu kopanja, potem bo kopanje resnično koristno za nas.
In še en pomemben odtenek - po kopanju telesa morate obrisati ne z mehko in svilnato brisačo, ampak z najtršo, ki jo imate. Kam bo vse to vodilo? Koža bo postala bolj napeta in elastična. V skladu s tem boste videti veliko bolje.
Lastni dnevnik
Ne, v tem dnevniku ne bomo delili svoje duševne tesnobe, ampak bomo poskušali načrtovati dan in si zastaviti cilje, ki jih želimo doseči.
Naredite si načrt za jutri - kako se boste znebili teh odvečnih kilogramov. Vsega v glavi morda ne boste shranili, a papir bo ohranil vse vaše načrte.
Ne pozabite na vsakodnevno tehtanje - rezultate moramo zapisati v dnevnik. Dnevnik bo do neke mere naša motivacija. Ker bomo videli, kako gremo k zastavljenim ciljem, in spoznali, da lahko nadaljujemo naprej, saj smo že veliko dosegli.
Če brez diet ne morete shujšati, lahko tedensko preizkušate ajdovo dieto.