Slovenija
Če odkrijete dieto z lubenicami, je povsem enostavno, hitro in okusno shujšati. Lubenica je bogata z vitamini in zdi se, da koristi samo telesu. Toda ali je res tako, je vseeno vredno ugotoviti. Takšna prehrana ima svoje prednosti in pasti, da ne bi naleteli nanje, morate odgovorno pristopiti k vprašanju, potem se vam ne bo treba rešiti resnejših zdravstvenih težav namesto odvečnih kilogramov.
Po eni strani je načelo diete z lubenicami preprosto - iz prehrane izključiti vse, razen lubenice in shujšati. Če pojeste to eno jagodičje, lahko resnično dosežete rezultat.
Toda kako pozitiven bo, je odvisno od več dejavnikov:
Po pravilih lahko na dieti z lubenicami v nekaj dneh izgubite 3 kg ali več. Vendar je treba razumeti, da na začetku ne bo šlo za izgubo telesne maščobe. V zgodnjih dneh diete telo preseže odvečna voda, ki stoji v celicah, s tem pa tudi strupene snovi. Pogosto takšne zastoje povzročijo upočasnitev metabolizma in povečanje telesne mase.
Lubenina dieta za hujšanje je ena sorazmerno blagih. Sladkost jagodičja in velika vsebnost vode v njej vam bosta omogočili, da ne boste občutili lakote, četudi so na jedilniku vsi trije dnevi le lubenice.
Toda glavna značilnost je sposobnost, da v kratkem času ne izgubite samo odvečnih kilogramov. Med dieto se iz telesa odstrani odvečna tekočina, toksini in žlindre, koncentracija škodljivega holesterola se zmanjša. Presnovni procesi se ponovno zaženejo, delo prebavnega sistema in ledvic se izboljšuje.
Bodite pozorni!Če se med dieto slabo počutite, poslabšate kronične bolezni, je bolje opustiti dieto in obiskati zdravnika.
Za učinkovito hujšanje morate upoštevati nekatere značilnosti diete z lubenicami:
Glavna prednost diete z lubenicami je v lastnostih same lubenice oziroma v njeni sestavi:
Takšen kompleks hranil bo pomagal ne le v boju s prekomerno telesno težo, temveč tudi v izboljšanju zdravja.
Pomembno je tudi dejstvo, da je lubenica nizko kalorična - le30–40 Kcalna 100 g celuloze.
Kljub bogati in zdravi sestavi jagodičja ima lubenina prehrana številne kontraindikacije.
Bolje je zavrniti, kadar:
Tudi če ste popolnoma prepričani v svoje zdravje, je pomembno, da med dieto spremljate svoje občutke. Če se počutite slabo, bolečina zaradi strogega režima, je bolje, da takoj zavrnete in se za nasvet posvetujete z zdravnikom.
Preden začnete z lubenico z dieto za hujšanje, upoštevajte njene slabosti. V nekaterih primerih lahko odtehtajo prednosti koristnih lastnosti jagodičja.
Med nepomembnimi pomanjkljivostmi ločimo:
Lahko si omislite številne diete z lubenicami, jih nekako popestrite, vendar so pogoste le tri možnosti.
Mono-dieta z lubenicami je dieta, ki temelji na enem izdelku, to pomeni, da je v tem primeru za določen čas v meniju za zajtrk, kosilo in večerjo navedena le lubenica. Dovoljena je dodatna voda in zeleni čaj brez sladkorja.
Kljub zdravstvenim koristim lubenice mono-dieta na njej velja za trdo prehrano, ki omejuje vnos vseh hranil, ki jih človek potrebuje. Uporablja se bolj kot razkladalno živilo največ en do tri dni. Včasih se podaljša do pet dni. Ni priporočljivo, da zdržiš dlje, saj se lahko zdravje zaradi pomanjkanja bistvenih elementov v sledovih resno poslabša.
Prednost diete je sposobnost čiščenja telesa in odstranjevanja odvečne zastale tekočine v telesu, odstranjevanje zabuhlosti.
Minus: odšlo bo 2-3 kg, vendar to ne bo poraba telesne maščobe. Teža se bo zmanjšala zaradi enakega presežka vode, ki se izloči iz telesa, po nekaj dneh se bo vse vrnilo nazaj.
Mono dieto je najbolje uporabiti en dan na tešče, preden preidete na glavno dolgoročno prehrano ali pravilno prehrano. V enem dnevu ne bo škodilo, telo pa bo pomagalo pri ponovnem zagonu.
Pri tej varianti sta glavni jedi dodani 2 rezini rženega kruha - lubenica za vsak prigrizek. Prehrana se ne razlikuje zelo od prejšnje. Edino, zaradi česar je drugačno, je, da bo občutek sitosti, ki ga daje kruh, pomagal raztegniti za en teden. Tu se prednosti končajo: med takšnim razstrupljanjem lubenice telesu še vedno primanjkuje vitaminov.
Načeloma bi na takšni dieti lahko izgubili do 7 kg na teden, vendar obstaja en "VENDAR". Če izračunamo skupno število kalorij lubenice, izračunano za en prehranski dan, in isti kruh, potem bo ta količina znatno presegla priporočeni vnos kalorij za hujšanje.
Lahka dieta 7-10 dni z uravnoteženim jedilnikom. Prehrana poleg lubenice vsebuje zelenjavo, nesladkano sadje, majhno količino žit in beljakovinske izdelke. Pomembno pa je, da so kalorije strogo izračunane za vsako jed in da velikost porcije ne presega priporočene velikosti ter dodatki niso potrebni. Dieta je zasnovana za 10 dni, enostavna za vzdrževanje.
Najboljša možnost za naravno hujšanje: telo dobi vse, kar potrebuje, prehrana se lahko prenaša.
Med takšno dieto lahko izgubite do 6 kg.
Prednost diete bo sposobnost telesne vadbe, ki bo pomagala pri izgorevanju maščob in postopoma razvila navado pravilnega prehranjevanja.
Jedilnik lubenic za ta teden bi lahko bil približno takšen.
Poleg glavne hrane je priporočljivo vsak dan pol ure pred spanjem uživati nizko vsebnost maščobnega kefirja ali jogurta z otrobi ali lanenimi semeni.
Izhod iz diete z lubenicami ne sme biti nenaden.
Osnovna pravila bodo veljala za vse:
Po dieti je priporočljivo, da se preuredite v pravilno prehrano, potem rezultat, dosežen v enem tednu, ne bo le fiksen, ampak bo trajal tudi dolgo.
Oglejmo si podrobneje preglede nutricionistov o učinkovitosti diete z lubenicami.
"Ne svetujem vam, da si" predpišete "ne samo lubenice, ampak tudi druge diete. Vsak organizem ima svoje značilnosti. In kar je enemu človeku pomagalo, lahko drugemu resno škoduje. Zato brez posvetovanja ne gre. Specialist bo izbral prehrano, primerno za vsakega posameznika. Še več, sodobne študije so pokazale, da diete s stradanjem sploh ne dajejo želenega učinka in je pravilno oblikovana prehrana veliko bolj koristna. "
»O dieti, ki temelji samo na lubenicah, ne morem reči nič dobrega: kljub koristim vitaminov bo količina zaužitih lubenic oziroma sladkorjev, ki jih vsebuje, negativno vplivala na zdravje. Prvič, kilogrami iz takšne količine lahkih ogljikovih hidratov ne bodo izginili, in drugič, zaradi visokega glikemičnega indeksa lahko povzročite povišanje krvnega sladkorja. "
