Če odkrijete dieto z lubenicami, je povsem enostavno, hitro in okusno shujšati. Lubenica je bogata z vitamini in zdi se, da koristi samo telesu. Toda ali je res tako, je vseeno vredno ugotoviti. Takšna prehrana ima svoje prednosti in pasti, da ne bi naleteli nanje, morate odgovorno pristopiti k vprašanju, potem se vam ne bo treba rešiti resnejših zdravstvenih težav namesto odvečnih kilogramov.
Načela prehrane z lubenicami
Po eni strani je načelo diete z lubenicami preprosto - iz prehrane izključiti vse, razen lubenice in shujšati. Če pojeste to eno jagodičje, lahko resnično dosežete rezultat.
Toda kako pozitiven bo, je odvisno od več dejavnikov:
- Dieta se izvaja v sezoni lubenic - avgusta in septembra. Če se vas kdaj drugič zanese, se lahko "nahranite" z nitrati in pridete v bolnišnico.
- Pri izbiri jagodičja dajte prednost majhnim ali srednje velikim sadjem, brez udrtin ali razpok.
- Če je izbrana mono dieta, traja največ 3-5 dni. Lubenica je hranljiva in vsebuje vitamine, vendar ne dovolj, da bi popolnoma nadomestila popolno prehrano.
- Dolgo lubenicino prehrano morajo spremljati tudi druga živila: nesladkano sadje, zelenjava, žita, pusto meso, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Izhod iz prehrane je postopen, z vsakodnevnim dodajanjem drugih živil po načelu: od lažjega do težjega. Pomembno je spremljati vnos kalorij in količino hrane. Močna obremenitev telesa bo vsa prizadevanja zmanjšala na nič, telo pa se bo z veseljem založilo z dodatnimi zalogami za prihodnost. To bo takoj vplivalo na hitro vrnitev izgubljenih kilogramov.
- Pred rezanjem lubenice jo dobro sperite, to bo pomagalo preprečiti črevesno okužbo.
Po pravilih lahko na dieti z lubenicami v nekaj dneh izgubite 3 kg ali več. Vendar je treba razumeti, da na začetku ne bo šlo za izgubo telesne maščobe. V zgodnjih dneh diete telo preseže odvečna voda, ki stoji v celicah, s tem pa tudi strupene snovi. Pogosto takšne zastoje povzročijo upočasnitev metabolizma in povečanje telesne mase.
Značilnosti diete z lubenicami
Lubenina dieta za hujšanje je ena sorazmerno blagih. Sladkost jagodičja in velika vsebnost vode v njej vam bosta omogočili, da ne boste občutili lakote, četudi so na jedilniku vsi trije dnevi le lubenice.
Toda glavna značilnost je sposobnost, da v kratkem času ne izgubite samo odvečnih kilogramov. Med dieto se iz telesa odstrani odvečna tekočina, toksini in žlindre, koncentracija škodljivega holesterola se zmanjša. Presnovni procesi se ponovno zaženejo, delo prebavnega sistema in ledvic se izboljšuje.
Bodite pozorni!Če se med dieto slabo počutite, poslabšate kronične bolezni, je bolje opustiti dieto in obiskati zdravnika.
Za učinkovito hujšanje morate upoštevati nekatere značilnosti diete z lubenicami:
- Za začetek izključite slano in sladko hrano ter prigrizke, ne jejte mastne hrane in se odpovejte alkoholu.
- Za dolg obrok lubenic pripravite meni, da se izognete hkratnemu uživanju sirov, fermentiranih mlečnih izdelkov in jajc z jagodami. Ta kombinacija lahko povzroči fermentacijo v prebavilih z vsemi posledičnimi posledicami: napenjanje, napenjanje (nastajanje plinov) in vznemirjanje blata.
- Bolje je, če se na prehrano pripravite vnaprej: 3-4 dni pred začetkom v jedilnik vnesite lubenico, s postopnim povečevanjem porcije iz prehrane odstranite druge izdelke, začenši s težjimi.
- Dieta z lubenicami traja največ 10-14 dni. Ta čas ob upoštevanju vseh pravil zadostuje za izgubo do 6 kg. Če je potreben ponavljajoči se tečaj, je priporočljivo, da ga opravite prej kot mesec dni kasneje.
Prednosti diete z lubenicami
Glavna prednost diete z lubenicami je v lastnostih same lubenice oziroma v njeni sestavi:
- Voda - spodbuja presnovne procese, izboljšuje odtok žolča, normalizira izločanje in s tem odpravlja zabuhlost.
- Fruktoza - daje energijo in tone, pomaga lajšati utrujenost.
- Vitamini in minerali - lubenica vsebuje vitamine A, C, E, PP, vitamine B, mineralne soli, železo, kalij, magnezij in fosfor. Takšna sestava vam omogoča normalizacijo spanja, boj proti kronični utrujenosti, pomoč pri stabilizaciji krvnega tlaka, lajšanje mišičnih krčev in odrevenelosti v njih.
- Pektini - očistijo ožilje, znižajo raven holesterola in normalizirajo delovanje kardiovaskularnega sistema.
- Antioksidanti (likopen, beta-karoten, zeaksantin, lutein, beta-kriptoksantin) - povečajo imunost, zmanjšajo tveganje za razvoj rakavih celic, pozitivno vplivajo na hormonski sistem in izboljšajo delovanje srca.
Takšen kompleks hranil bo pomagal ne le v boju s prekomerno telesno težo, temveč tudi v izboljšanju zdravja.
Pomembno je tudi dejstvo, da je lubenica nizko kalorična - le30–40 Kcalna 100 g celuloze.
Kontraindikacije za lubenicino prehrano
Kljub bogati in zdravi sestavi jagodičja ima lubenina prehrana številne kontraindikacije.
Bolje je zavrniti, kadar:
- ledvična bolezen: morda ne bodo mogli obvladati veliko tekočine;
- prisotnost peska in kamnov v žolčniku in ledvicah;
- diabetes mellitus;
- bolezni srca in ožilja;
- bolezni prebavnega trakta;
- za alergije.
Tudi če ste popolnoma prepričani v svoje zdravje, je pomembno, da med dieto spremljate svoje občutke. Če se počutite slabo, bolečina zaradi strogega režima, je bolje, da takoj zavrnete in se za nasvet posvetujete z zdravnikom.
Pomanjkljivosti diete z lubenicami
Preden začnete z lubenico z dieto za hujšanje, upoštevajte njene slabosti. V nekaterih primerih lahko odtehtajo prednosti koristnih lastnosti jagodičja.
Med nepomembnimi pomanjkljivostmi ločimo:
- Sezonskost.Zdrave in cenovno dostopne lubenice se prodajajo šele konec poletja in zgodaj jeseni.
- Diete je najbolje narediti na dopustu.Diuretični učinek bo med delom povzročil velike nevšečnosti. Resnejše pomanjkljivosti lahko privedejo do resnejših posledic kot težave z odvečnimi kilogrami.
- Lubenica ima visok glikemični indeks (GI).Takšna živila povzročajo povečanje krvnega sladkorja in odlaganje kalorij v zalogah maščob.
- Vsebnost kalorij v lubenici je nizka, vendar jo je na njej enostavno zavajati.Če pričakujete, da gre 1 kg lubenice na 10 kg telesne teže, potem lahko celo presežete potrebe po kalorijah na dan. Na primer, s težo 70 kg bo norma za uživanje jagodičja na mono dieti 7 kg. Izkazalo se je: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Hkrati je norma pri sedečem načinu življenja za žensko, staro 30 let, z višino 170 in težo 70 kg, 2100 kcal na dan. Zaradi katerih obstaja nevarnost, da se še bolj zredite.
- Znova zaženite.Obstaja nevarnost, da se preobremenite z nitrati in s hudo zastrupitvijo pridete v bolnišnico za nalezljive bolezni.
- Bolezni.Pri togi mono-dieti se lahko pojavi pomanjkanje in utrujenost zaradi pomanjkanja elementov v sledovih, ki jih lubenica ne vsebuje.
- Težave z želodcem.Močan prehod z običajne prehrane na uživanje večjih količin lubenic lahko povzroči težave s prebavili v obliki motenj, zaprtja, napenjanja in poslabšanja bolezni.
Možnosti prehrane z lubenico
Lahko si omislite številne diete z lubenicami, jih nekako popestrite, vendar so pogoste le tri možnosti.
Monodieta na lubenicah
Mono-dieta z lubenicami je dieta, ki temelji na enem izdelku, to pomeni, da je v tem primeru za določen čas v meniju za zajtrk, kosilo in večerjo navedena le lubenica. Dovoljena je dodatna voda in zeleni čaj brez sladkorja.
Kljub zdravstvenim koristim lubenice mono-dieta na njej velja za trdo prehrano, ki omejuje vnos vseh hranil, ki jih človek potrebuje. Uporablja se bolj kot razkladalno živilo največ en do tri dni. Včasih se podaljša do pet dni. Ni priporočljivo, da zdržiš dlje, saj se lahko zdravje zaradi pomanjkanja bistvenih elementov v sledovih resno poslabša.
Prednost diete je sposobnost čiščenja telesa in odstranjevanja odvečne zastale tekočine v telesu, odstranjevanje zabuhlosti.
Minus: odšlo bo 2-3 kg, vendar to ne bo poraba telesne maščobe. Teža se bo zmanjšala zaradi enakega presežka vode, ki se izloči iz telesa, po nekaj dneh se bo vse vrnilo nazaj.
Mono dieto je najbolje uporabiti en dan na tešče, preden preidete na glavno dolgoročno prehrano ali pravilno prehrano. V enem dnevu ne bo škodilo, telo pa bo pomagalo pri ponovnem zagonu.
Niti ene lubenice
Pri tej varianti sta glavni jedi dodani 2 rezini rženega kruha - lubenica za vsak prigrizek. Prehrana se ne razlikuje zelo od prejšnje. Edino, zaradi česar je drugačno, je, da bo občutek sitosti, ki ga daje kruh, pomagal raztegniti za en teden. Tu se prednosti končajo: med takšnim razstrupljanjem lubenice telesu še vedno primanjkuje vitaminov.
Načeloma bi na takšni dieti lahko izgubili do 7 kg na teden, vendar obstaja en "VENDAR". Če izračunamo skupno število kalorij lubenice, izračunano za en prehranski dan, in isti kruh, potem bo ta količina znatno presegla priporočeni vnos kalorij za hujšanje.
Lahka dieta 7-10 dni
Lahka dieta 7-10 dni z uravnoteženim jedilnikom. Prehrana poleg lubenice vsebuje zelenjavo, nesladkano sadje, majhno količino žit in beljakovinske izdelke. Pomembno pa je, da so kalorije strogo izračunane za vsako jed in da velikost porcije ne presega priporočene velikosti ter dodatki niso potrebni. Dieta je zasnovana za 10 dni, enostavna za vzdrževanje.
Najboljša možnost za naravno hujšanje: telo dobi vse, kar potrebuje, prehrana se lahko prenaša.
Med takšno dieto lahko izgubite do 6 kg.
Prednost diete bo sposobnost telesne vadbe, ki bo pomagala pri izgorevanju maščob in postopoma razvila navado pravilnega prehranjevanja.
Tedenski jedilnik za lubenico
Jedilnik lubenic za ta teden bi lahko bil približno takšen.
ponedeljek
- Zajtrk:ovsena kaša v mleku, kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka.
- Kosilo:solata - lubenica + feta + bazilika, začinjena z oljčnim oljem.
- Večerja:lubenica.
torek
- Zajtrk:riževa kaša, paradižnik in kozarec soka.
- Kosilo:solata - lubenica + kuhan piščančji file + nemasten sir, začinimo z olivnim oljem, po želji dodamo bučna semena.
- Večerja:lubenica.
sreda
- Zajtrk:ajdova kaša s suhimi slivami, nesladkan čaj.
- Kosilo:solata - lubenica + paradižnik + kumare + zelenica. Začinite z limoninim sokom in olivnim oljem.
- Večerja:lubenica.
četrtek
- Zajtrk:rjavi riž s kuhano govedino, kozarec soka.
- Kosilo:koktajl iz kuhanega govejega in jagodičja.
- Večerja:lubenica.
petek
- Zajtrk:musli na vodi, kozarec soka.
- Kosilo:solata - lubenica + melona + nesladkano grozdje + slive + orehi. Začinimo z limoninim sokom.
- Večerja:lubenica.
sobota
- Zajtrk:ajda s kuhanim piščancem, sokom granatnega jabolka.
- Kosilo:lubenica in kuhan piščančji file.
- Večerja:lubenica.
nedelja
- Zajtrk:skutina skuta, nesladkan čaj.
- Kosilo:solata - lubenica + piščančji file + suhe slive + oreški. Začinite z rastlinskim oljem.
- Večerja: lubenica.
Poleg glavne hrane je priporočljivo vsak dan pol ure pred spanjem uživati nizko vsebnost maščobnega kefirja ali jogurta z otrobi ali lanenimi semeni.
Prenehanje lubenicine diete
Izhod iz diete z lubenicami ne sme biti nenaden.
Osnovna pravila bodo veljala za vse:
- ne obremenjujte prebavnega sistema z mastno in ocvrto hrano, vsaj prvih 3-5 dni;
- Dnevni obrok razdelite na 5-6 obrokov in majhne porcije;
- druge jedi dodajamo po principu: od preprostih do zapletenih.
Po dieti je priporočljivo, da se preuredite v pravilno prehrano, potem rezultat, dosežen v enem tednu, ne bo le fiksen, ampak bo trajal tudi dolgo.
Dieta z lubenicami: pregledi nutricionistov
Oglejmo si podrobneje preglede nutricionistov o učinkovitosti diete z lubenicami.
"Ne svetujem vam, da si" predpišete "ne samo lubenice, ampak tudi druge diete. Vsak organizem ima svoje značilnosti. In kar je enemu človeku pomagalo, lahko drugemu resno škoduje. Zato brez posvetovanja ne gre. Specialist bo izbral prehrano, primerno za vsakega posameznika. Še več, sodobne študije so pokazale, da diete s stradanjem sploh ne dajejo želenega učinka in je pravilno oblikovana prehrana veliko bolj koristna. "
»O dieti, ki temelji samo na lubenicah, ne morem reči nič dobrega: kljub koristim vitaminov bo količina zaužitih lubenic oziroma sladkorjev, ki jih vsebuje, negativno vplivala na zdravje. Prvič, kilogrami iz takšne količine lahkih ogljikovih hidratov ne bodo izginili, in drugič, zaradi visokega glikemičnega indeksa lahko povzročite povišanje krvnega sladkorja. "