Pravilna japonska prehrana z jedilnikom in shemo

Japonska dieta

Ocene pravijo: japonska prehrana ni le način, kako v dveh tednih obleko spremeniti v manjšo obleko, ampak tudi možnost, da novo težo "zamrznete" za vsaj 2 leti. Dieta je bila ustvarjena v kliniki za debele bolnike. Toda takšen prehranski sistem, ki so ga celo ustvarili zdravniki, ni primeren za vsakogar . . .

V čem je skrivnost takšne prehrane

Ne pričakujte, da boste shujšali s suši ali miso juho. To je dieta brez soli, poimenovana po državi, v kateri je bila razvita.

To ne pomeni, da gre za 100% izvirno prehrano: dieta prepoveduje enako kot druge (mastna, sladka, predvsem pa slana). Zdravniki takšno prehrano imenujejo brez soli ali beljakovin.

Dieta opeče 5 do 8 kg v 2 tednih.

Takšni obroki lahko trajajo največ 14 dni. Prehrano je dovoljeno ponoviti najpozneje 2 leti kasneje (vendar bolje - po 3 letih).

Da izdelki

  1. Živalske beljakovine: puste ribe (tabela kalorij je objavljena na internetu, na podlagi takšnih podatkov izberite ribe - čeprav je tudi znano, da tudi japonski losos ni prepovedan), piščanec, govedina. Dovoli si tudi jajca (piščančje, prepeličje).
  2. Mleko: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
  3. Žita: Dietni kruh.
  4. Sadje, zelenjava(vendar po možnosti ne krompir ali melone, temveč "lahka" hrana).
  5. Maščobe: oljčno olje (zmerno).
  6. Pijače: črna kava (brez sladkorja in mleka), zeleni čaj, zeliščni čaji. Mimogrede: če je bolje, da se ne zanesete s kavo, potem lahko pijete čaja in čiste vode, kolikor želite.Vodoje treba piti od 1, 5 litra na dan.

Ni izdelkov

Manjkati mora meni za vsak dan: vino, alkoholne pijače in celo pivo, sladkor(in izdelki, na katerih je naveden - pakirani sokovi, sladkarije in slaščice, sladko mleko),moka in sol. . . Sleda in drugih slanih daril rek in morij ne smete prepovedati - tudi domače solate, juhe in žita je prepovedano soliti.

Prednosti "Japonke"

  1. Dieta normalizira presnovo, odstranjuje toksine iz telesa. Zahvaljujoč temu tak meni ne le "shujša", ampak tudi zdravi telo.
  2. Dieta telo nauči jesti majhne porcije in nizkokalorično hrano. Zaradi tega se tudi po sprostitvi izgorela teža ne povrne.
  3. Diete z veliko odvečne teže. V prvih dneh je tekoča (in se bo vrnila, tako da boste po dieti pridobili 1-2 kg, in to je normalno). Toda preostalih 3-6 kg se bo stopilo brez sledu.
  4. Dieta je na voljo tudi pozimi. Ljudje s kakršnim koli dohodkom si lahko privoščijo takšno izgubo teže.

Kontraindikacije, škoda

Takšne stroge diete so kontraindicirane zanosečnice in doječe matere. Če pa ste pravkar rodili, vendar ne dojite, se vsaj 6 mesecev vzdržite izgubljanja kilogramov - pustite, da se telo po nosečnosti (v obdobju, ko je telo dalo večino hranilnih snovi otroku in resno izčrpalo lastne notranje rezerve) »odmakne«. Japonska prehrana ni primerna niti v obdobju sezonskega pomanjkanja vitaminov (zgodnja pomlad) niti med rehabilitacijo po hudi bolezni.

Zdravniki tudi prepovedujejo "japonsko dekle" ljudem s takšnimiboleznimi:

  • gastritis ali čir;
  • resna srčna bolezen;
  • kronična ledvična ali jetrna bolezen.

Toda tudi če ne čutite nobenih bolezni ali imate resno bolezen, se je treba spomniti, da ima japonska prehrana "slab" meni. In da se ne bi soočili z zdravljenjem "plitvin" takšne izgube teže, od prvega dne diete vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.

Hujšajte v japonskem slogu

Ne kupujte izdelkov za prihodnjo uporabo, torej takoj 14 dni: meni "pravilno hujšanje" temelji na 100% svežem sadju in mesu. Bolje je, če kupujete mikro, tako da vsak dan pripravite sveže obroke.

Pravila take prehrane:

  • ne morete zamenjati zajtrkov in večerj ali dni v prehrani;
  • jejte samo dovoljeno hrano (dieta ne bo pomagala brez vztrajnosti);
  • v prehrani ne nadomeščajte zelja in rib;
  • 1-2 krat lahko govedino nadomestite s piščancem (vendar ni zaželeno);
  • bučke smejo nadomestiti bučke, buče, peso (ta izdelek namesto cvrtja pečemo tudi v foliji z zelišči in oljčnim oljem).

Šport, zlasti močni športi, bo treba na dieti prestaviti (dnevni vnos kalorij je manjši od norme in telo ne bo "vleklo" veliko telesne aktivnosti). Enako velja za ljudi, katerih delo je povezano s stalno fizično aktivnostjo - zaradi posledične izgube moči morajo včasih prekiniti prehrano. Vendar se to ne zgodi vedno, ker boste morali shujšati ne na "travi", temveč na beljakovinah.

Pred začetkom diete se posvetujte z zdravnikom.

Priprave na japonsko prehrano

Na takšno prehrano se pripravite vsaj7 dni.

Danes močno zmanjšajte porcije hitre hrane, škrobne hrane. Naloga je, da se od tovrstnih izdelkov poslovite do konca sedmega dne.

Porcije celo nekalorične hrane je treba postopoma zmanjševati za 20% (to se naredi, da se želodec navadi nasičiti najmanjšo količino živil in ne muči lakote).

Na koncu razmislite, koliko kalorij je na vaši mizi vsak dan. Cilj: narediti svoj meni "lažji" za 500 kcal. To lahko dosežemo z rezanjem zgoraj opisanih porcij ali z izmetom mastne in sladke hrane iz prehrane.

In seveda popijte vsaj 1, 5 litra na dan. Prvi kozarec popijte šele, ko se zbudite - tako boste pospešili lastno presnovo.

Prehrana do maksimuma: meni za 14 dni

1 dan

  1. Zajtrk: skodelica skromne črne kave. In to je to! Tak zajtrk mimogrede približa japonsko prehrano francoski.
  2. Kosilo: solata iz kuhanega (po možnosti) ali svežega zelja in 2 trdo kuhana jajca, začinjena z olivnim oljem + svež paradižnikov sok (v trgovini veliko soli). Slednjega lahko nadomestimo s svežim, sočnim paradižnikom.
  3. Večerja: 200 g dušenih ali kuhanih rib + "živa" zeljeva solata z olivnim (po možnosti stisnjenim) oljem.

2 dan

  1. Zajtrk: kava. Danes ga lahko dopolnimo z rezino rženega kruha (svežega ali na žaru ali v opekaču kruha).
  2. Kosilo: enako kot včeraj.
  3. Večerja: 200 g kuhane (lahko pare) govedine + 200 ml kefirja z malo maščobe.

3 dni

  1. Zajtrk: samo kava.
  2. Kosilo: porcija jajčevcev ali bučk, ocvrtih na olju, vendar brez moke (lahko izberete poljubno velikost porcije).
  3. Večerja: 200 g kuhane govedine + zeljna solata z 2 kuhanima jajcoma, začinjena z oljem.

4. dan

  1. Zajtrk: danes si lahko oddahnete od kave, če si privoščite zeleni čaj (neobvezno). Poleg tega boste ta dan imeli bolj obilen zajtrk: sveža korenčkova solata, prelita z limoninim sokom.
  2. Kosilo: 200 g rib, kuhanih ali v neslani vodi (lahko pa jih tudi ocvrte) + 200 ml paradižnikovega soka.
  3. Večerja: 200 g svežega sadja (neobvezno).

5. dan

  1. Zajtrk: enako kot včeraj.
  2. Kosilo: 500 g kuhanih rib (lahko jih razdelimo na 2 odmerka) + paradižnikov sok.
  3. Večerja: 200 g sadja.

6 dni

  1. Zajtrk: Skodelica "prazne" kave.
  2. Kosilo: 500 g kuhanega piščanca (bolje je kuhati fileje brez kože, to je najnižje kalorični del trupa) + solata (korenje, zelje katere koli vrste), posuta z rastlinskim oljem.
  3. Večerja: 1 svež majhen korenček + 2 trdo kuhani jajci.

7 dan

  1. Zajtrk: skodelica zelenega čaja (po mnenju orientalskih modrecev je to pijačo bolje piti vročo - tako bo telo dobilo več koristnih antioksidantov).
  2. Kosilo: 200 g kuhane govedine + sladica iz svežega sadja.
  3. Večerja: ribe s solato, kot 1. dan, govedina s kefirjem, kot 2. dan, sadje ali jajca in korenje, kot 6. dan. Izberite eno od možnosti po svojem okusu.

8 dni

  1. Zajtrk: "prazen" zeleni čaj (vendar dieta omogoča rezino limone).
  2. Kosilo: 200 g govedine + sadna sladica. Lahko si pripravite solato in začinite z limoninim sokom ali pa postrežete samo 200 g poljubnega sadja (veliko jabolko, hruška, sliva).
  3. Večerja: katera koli zgoraj navedena večerja, vendar ne tista, ki jo priporočajo 3 dni.

9 dan

  1. Zajtrk: skodelica kave.
  2. Kosilo: 1 jajce (mehko kuhano, trdo kuhano, poširano) + solata iz 3 majhnih korenčkov z rastlinskim oljem (lahko jih naribamo in potresemo z "olivnim" ali rahlo dušimo v olju) + 50 g maščobsir (trd fitnes ali skuta, zrnat).
  3. Večerja: 200 g sadja (v obliki solate z limoninim sokom ali samo 1-3 svežega sadja).

10 dni

  1. Zajtrk: 1 velik korenček, nariban in potresen z limoninim sokom.
  2. Kosilo: 200 g rib (lahko kuhane ali ocvrte) + 200 ml paradižnikovega soka.
  3. Večerja: Ista večerja kot včeraj.

11 dni

  1. Zajtrk: kava + 1 kos črnega (rženega) toasta ali kruha.
  2. Kosilo: del jajčevcev in / ali bučk, ocvrtih na rastlinskem olju. Velikost porcije je lahko karkoli želite.
  3. Večerja: del kuhane govedine (ne tehta več kot 200 g) + kozarec jogurta, belega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja.

12 dni

  1. Zajtrk: enako kot včeraj - kava, kruh.
  2. Kosilo: porcija rib (200 g, ta izdelek lahko ocvrte ali pečene ali kuhane v vodi ali pari) + sveže zelje, potreseno z oljčnim oljem
  3. Večerja: 2-3 zrela sezonska sadja.

13 dni

  1. Zajtrk: samo črna kava.
  2. Kosilo: del dušenega zelja (z dodatkom deviškega olja) + 2 kuhani jajci + kozarec svežega paradižnika.
  3. Večerja: porcija ocvrtih, pečenih ali kuhanih rib (200 g).

14 dni

  1. Zajtrk: Skodelica "prazne" kave.
  2. Kosilo: 200 g rib (pripravljenih po zgoraj opisanih metodah) + "živa" zeljeva solata z oljem.
  3. Večerja: 200 g govedine + 200 ml "praznega", to je kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

BTW: Dietni meni je videti približno enako. A ne pozabite - zelje ni nujno belo zelje! En dan skuhajte barvni, drugi - brokoli, tretji - kolerabo (lahko jo podrgnete na surovo solato ali dušite ali pečete).

Prenehanje prehrane

Pravilen zaključek diete vpliva na rezultate hujšanja nič manj kot dieta sama.

Slaba novica: če mislite, da "no, vsi smo izčrpani", potem je vaša abstinenca do hrane pravzaprav ravno dosegla ekvator. Za samo prehrano je spredaj izhod, ki traja vsaj 26 dni.

Nikar se ne obremenjujte s svojo najljubšo hrano.V prvem tednuse je vredno držati "stare" prehrane, porcije samo povečajte (zelenjava - za 100 g, meso - za 50 g). Tudi sol dodajte malo - začnite s 5 g na dan.

Od drugega tednalahko jeste tako:

  • za zajtrk - kaša na vodi (ne več kot 200 g) + omleta;
  • vnesite 2-3 prigrizke (vendar majhne - na izhodu morate jesti delno in pogosto);
  • kosilo naj bo še vedno beljakovinsko;
  • svojo sadno večerjo nadomestite z nečim bistvenejšim - beljakovinami, zelenjavo (recimo parjeni kotleti z nizko vsebnostjo maščob + zelenjavna enolončnica).
Pred in po japonski dieti

Ocene začetnikov in izkušenih "shujšajte"

Če sem iskren, so fotografije pred in po njih impresivne: dekleta pred in po dieti so videti drugače. Toda vsaka recenzija nima takšnih fotografij . . .

Prehrana je tem ljudem pomagala

Ocene zadovoljnih "vitkejših" poudarjajo, da:

  • so resnično shujšali in izjemno hitro (tudi teža, ki je bila dolga leta v mrtvi točki, lahko izgine);
  • je med drugim pri tej dieti lepo zategnjen trebuh;
  • posledično brez povečanja telesne mase;
  • To je "čudežna" dieta, ki jo svetujejo prijateljicam in sodelavkam.

Da na dieti ne bi izgubili pozitivnega razpoloženja, ljudem uspe še tako omejeno prehrano narediti "bolj okusno": kavi dodajo cimet (začimba naredi pijačo nekoliko bolj sladko), namesto paradižnikovega soka, za zelje pripravimo solato iz te zelenjave (tako "gre"bolj zabavno), kuhana govedina s koreninami (čebula, korenje, zelena) in začimbami, zaradi česar je aromatična in apetitna . . .

. . . In ti ljudje niso bili zadovoljni

Če ne pijete vitaminov, se lahko med dieto (sem dodajte "skromen" mesečni izhod) začnejo težave z lasmi, nohti in celo spanjem.

Dieta je primerna samo za ljudi z železno voljo. Pravzaprav bo treba skoraj dva meseca izgubiti težo in se omejiti. V tem času ne morete niti pogledati žemlje, čokoladice, svinjskega kotleta. In sedeti s prijatelji v kavarni na eni "prazni" kavi! In če vas nenadoma povabijo na poroko!

Nazadnje, če ste na nogah od jutra do večera, se lahko na vaši dieti pojavijo omotica in šibkost.

P. S. "Sestra dvojčica": prehrana "Japonke" spominja na francosko. Isti proteini, majhni deli, trije obroki in kava za zajtrk.

18.09.2020