Kako enkratno shujšati s keto dieto - pregledi in rezultati

Keto dietna hrana

Ketogena dieta je, potem ko je postala znana širši javnosti, takoj pritegnila pozornost in postala priljubljena med zvezdami šovbiznisa. Zdravniki, strokovnjaki za prehrano, zdravniki in športniki še niso dosegli soglasja o njenem učinku in učinkovitosti, vendar število privržencev te prehrane vsako leto narašča.

Kaj je keto dieta?

Keto dietaje dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje veliko maščob in zmerno vsebnost beljakovin.

Vnos hranil v dnevni prehrani je razdeljen na naslednji način:

  • do 10% ogljikovih hidratov;
  • 50–60% maščobe;
  • 30-40% beljakovin.

Zaradi majhne vsebnosti ogljikovih hidratov v dnevnem meniju telo pretvori lipide v maščobne kisline in ketonska telesa. Slednji vstopijo v možgane in služijo kot vir energije namesto glukoze. Ta proces se imenuje ketoza, od tod tudi ime prehrane.

Bistvo keto diete

Posebnost prehrane vztraja pri popolni izključitvi hitro prebavljivih ogljikovih hidratov in večine kompleksa ter pijač, ki vsebujejo kofein. Dieta temelji na maščobnem mesu in nasičenih maščobah.

Ta način prehranjevanja uvede telo v stresno stanje, v katerem se dinamično proizvaja aceton (ketonska telesa). Slednje pa pomaga pri zatiranju apetita. Pri ketozi je telo prisiljeno v obnovo, da pokori podkožno maščobno plast.

Ta prehranska metoda sprva ni bila namenjena boju proti debelosti. Verjeli so, da bo odlična pomoč pri zdravljenju nekaterih bolezni in rehabilitaciji v pooperativnem obdobju.

Osnovna načela

Primeren je za tiste, ki želijo hitro izgubiti nekaj čustev podkožne maščobe, za športnike, ki si prizadevajo za olajšanje telesa, uporablja pa se tudi pri rehabilitaciji bolnikov z epilepsijo in onkologijo. Ta prehranska tehnika je precej zapleten in občutljiv postopek.

Temelji na naslednjih načelih:

  • zmanjšanje količine zaužite ogljikovih hidratov na minimum;
  • strog nadzor nad vstopom sladkorja in škroba v telo;
  • vzdrževanje ravnotežja med pitjem;
  • zmerna telesna aktivnost;
  • vzdrževanje deleža maščob v dnevni prehrani na 60%;
  • razmerje beljakovin in maščob 1: 2;
  • nemoten vstop in izstop iz prehrane.

Osnovna pravila

Na podlagi zgornjih načel se logično oblikujejo osnovna pravila, v skladu s katerimi je treba spremeniti življenjski slog, tako da spoštovanje keto diete ne bo nepremišljen in nenadzorovan proces, ki lahko bistveno poslabša stanje telesa.

Torej, pravila prehrane:

  • Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v dnevni prehrani se pojavi v prvih 8-14 dneh.
  • Število glavnih obrokov je vsaj 5 na dan, 7 pa je že veliko.
  • Jesti morate vsake 3, 5–4 ure.
  • Spremljajte porcijo - ta naj bo majhen.
  • Priporočljivo je, da se izogibate prigrizkom med "sankcioniranimi" obroki.
  • Učinek diete prihaja le s strogim upoštevanjem.
  • Količino porabljene čiste vode morate povečati na 3 litre na dan.
  • Za ljudi, ki se želijo držati te prehranske metode brez medicinskih indikacij, je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.
  • Ne skrbite glede količine lipidov v dnevnem jedilniku - s tem načinom prehranjevanja so glavni vir energije za človeško telo.
  • Intenzivnost telesne aktivnosti ne sme biti pretirano visoka.
  • Da bi čim hitreje prišli v ketozo, nekateri vadijo post. Takšna radikalna metoda je možna, vendar le, če ni kontraindikacij in popolnoma zdrav in močan organizem.

Dieta na keto dieti pomeni izogibanje nekaterim živilom in močno "naslanjanje" na druga. Za boljši nadzor in izračun količine dobavljivih hranil v spodnjih tabelah prikazujemo zaželena in prepovedana živila.

Odobreni izdelki

Dovoljenja za seznam živil:

  • mesni izdelki, perutnina;
  • ribe, morski sadeži;
  • klobase, majoneza;
  • gobe;
  • nekatere vrste zelenjave, zelišča;
  • suho sadje, oreški;
  • mleko, jajca;
  • olja, maščobe;
  • brezalkoholne pijače.

Prepovedani izdelki

Kadar je ketogena dieta strogo prepovedana:

  • škrobnata zelenjava;
  • testenine in pekovski izdelki, moka;
  • žita;
  • slaščice;
  • nekatere vrste sadja in sokov;
  • gazirane pijače in kofeinske pijače;
  • sladko mleko in alkoholne pijače.

Dieta za začetek in vzdrževanje ketoze

Prehrana ketogene diete

Bistvo ketogene diete, kot smo že omenili, je, da telo glikolizo nadomesti z lipolizo. Preprosto povedano, "preklopi" iz razgradnje ogljikovih hidratov na razgradnjo maščob. Ta proces se imenuje ketoza.

Ko količina dnevno zaužitih ogljikovih hidratov doseže najmanj 50 g, se začne tvorba ketonov. Od tega trenutka telo začne črpati energijo iz maščobnih celic, oziroma začne se postopek hujšanja.

Vstop v ketozo se ne zgodi takoj. Telo potrebuje skoraj teden dni, da preide na želeno lipolizo.

To se zgodi v štirih fazah:

  • Faza 1. Brezpogojno uživanje glukoze.Telo bo v pol dneva po zadnjem obroku zaužilo glukozo.
  • 2. stopnja. Predelava glikogena.Po glukozi se telo premakne v zaloge glikogena iz jeter in mišic. Traja skoraj 48 ur.
  • 3. stopnja. Predelava maščob in beljakovin.Ko telesu zmanjka ogljikovih hidratov, iz katerih se je vrnila energija, preide na sintezo mišičnih vlaken in maščobnih kislin. To je najtežji korak na poti do tvorbe ketonov.
  • 4. stopnja. Uživanje maščob.Ketoza sama. Ko je telo navajeno na najmanj ogljikovih hidratov in postopek izgorevanja beljakovin postane počasnejši, se začne uživanje maščobnih kislin.

Dieta za aktivno izgorevanje maščob in s tem vzdrževanje ketoze temelji na načelu absolutne prednosti maščobe v meniju.

Odstotek:

  • maščobe - od 60 do 75%;
  • beljakovine - od 25 do 35%;
  • ogljikovi hidrati - do 10%.

Upoštevajte, dane sme prenehati šteti kalorij.Keto dieta, tako kot druge prehranske prakse, zahteva upravljanje s hranili. Še posebej, če je cilj opazovanja izgubiti težo.

Za izračun zahtevane količine hranil na dan lahko uporabite preprost izračun: 1 g beljakovin na kilogram telesne teže, ogljikovi hidrati in maščobe pa se dodelijo v odstotkih.

Če na primer oseba tehta 80 kg, je na dan treba 80 g beljakovin, 300 g lipidov in 20 g premoga. Če se v prehodnem obdobju (prvi teden) čuti šibkost, lahko povečate število gramov zadnjega hranila, vendar ne več kot 50 enot.

Pri oblikovanju pravilne prehrane ni bistvene razlike med spoloma. V bistvu, če ne upoštevate vrste keto diete, se meni žensk in moških razlikuje po količini zaužitih beljakovin. Za moške je za vzdrževanje mišične mase potrebnih več hranil.

Vzorčni tedenski meni s keto dieto

Za moške

Približen meni proračuna za moške je videti tako:

dan Obrok
1 Najprej:omleta - 80 g, goveji kotlet - 120 g, čaj - 120 g

Drugič:piščančja prsa - 130 g, zelenjavna solata - 130 g, žele - 230 g

Tretjič:skuta - 160 g

Četrto:pečene ribe z zelišči - 120 g, rjavi riž - 80 g, čaj - 200 g

Peto:beljakovinski napitek - 200 g

2 Najprej: puding iz rjavega riža - 160 g, toast, čaj - 120 g

Drugič:mesni boršč - 240 g, piščančji zrazy - 80 g, zeljna solata - 80 g, žele - 150 g

Tretjič:beljakovinski napitek - 300 g

Četrto:solata z morskimi sadeži - 180 g, toast s sirom - 70 g, čaj - 200 g

Peti:kazein

3 Najprej:Umešana jajca s šunko - 150 g, krutoni - 15 g, čaj - 120 g

Drugič:piščančja juha - 180 g, goveji medaljoni - 90 g, zelenjavna solata - 140 g, čaj - 180 g

Tretjič:sir - 80 g

Četrto:gobe v pečici - 120 g, zelenjavna solata - 150 g, čaj - 200 g

Peti:nesladkan kefir - 230 g

4 Najprej:ribje pecivo na pari - 160 g, zelenjavna solata - 130 g, čaj - 120 g

Drugič:boršč - 270 g, mesna solata - 110 g, žele - 100 g

Tretjič:omleta - 120 g

Četrti:rdeča riba - 110 g, toast s sirom - 60 g, čaj - 200 g

Peto:beljakovinski napitek - 250 g

5 Najprej:kuhana jajca - 3 kos, pečen file - 120 g, zelenjavna solata - 110 g, čaj - 120 g

Drugič:pire juha - 260 g, mesna solata - 130 g, žele - 200 g

Tretjič:tinktura šipka - 250 g, prepečenec - 20 g

Četrto:pečene ribe - 180 g, zelenjavna solata - 120 g, čaj - 200 g

Peti:kazein

6 Najprej:omleta - 120 g, skuta - 110 g, čaj - 120 g

Drugič:ribja juha - 260 g, zelenjavna solata - 130 g, piščančji kotleti - 80 g, čaj - 200 g

Tretjič:pire iz zelenega jabolka - 70 g

Četrto:solata z morskimi sadeži - 160 g, kuhana piščanca - 110 g, čaj - 200 g

Peto:beljakovinski napitek - 200 g

7 Najprej:enolončnica z gobami - 180 g, krutonom - 10 g, čajem - 200 g

Drugič:piščančja juha - 160 g, goveji kotleti - 160 g, zelenjavna solata - 80 g, žele - 200 g

Tretjič:skuta - 80 g

Četrto:kuhane ribe - 130 g, zelenjavna solata - 110 g, čaj - 200 g

Peti:nesladkan kefir - 180 g

Za ženske

Vzorčni meni za ženske:

dan Obrok
1 Najprej:omleta - 130 g, mesna solata - 130 g, čaj - 120 g

Drugič:mesna juha - 210 g, dušen rjavi riž z zelenjavo - 180 g

Tretjič:sir - 60 g

Četrto:pečene ribe - 150 g, čaj - 220 g

Peto:fermentirano pečeno mleko - 250 g

2 Prvi:ribji kotlet - 80 g, toast s šunko - 75 g, šipkov čaj - 130 g

Drugič:boršč - 200 g, ribji kotlet - 75 g, mesna solata - 125 g

Tretjič:avokado - 50 g

Četrto:goveji predjedi - 180 g, čaj - 220 g

Peti:nesladkan kefir - 230 g

3 Najprej: umešana jajca s šunko - 80 g, solata s kumaricami in jajci - 120 g, čaj - 120 g

Drugič:perutninska juha - 210 g, zajčji kotlet - 110 g, sveža zelenjava - 80 g

Tretjič:omleta - 160 g

Četrto:pečene ribe - 90 g, palačinke iz krompirjeve buče - 130 g, žele - 150 g

Peti:kefir - 230 g

4 Najprej:kuhana jajca - 3 kos, mesna solata - 160 g, oreški - 30 g

Drugič:ribja juha - 230 g, mesni medaljoni - 80 g, zelenjavna solata - 110 g

Tretjič:sir - 60 g

Četrto:goveja pašteta - 60 g, solata iz kumar - 120 g, čaj - 220 g

Peto:fermentirano pečeno mleko - 250 g

5 Najprej:puranji file - 120 g, mesna solata - 110 g, zeleni čaj - 120 g

Drugič:zelenjavna pire juha - 170 g, pečene ribe z rjavim rižem - 170 g

Tretjič:oreški –30 g

Četrto:gobe, ocvrte s šunko in zelenjavo - 230 g, čaj - 220 g

Peto:zeleni čaj - 220 g

6 Najprej:skuta - 130 g, šipkov čaj - 130 g

Drugič:piščančja juha - 130 g, svinjski kotlet v testu s sirom - 120 g

Tretjič:avokado - 50 g

Četrto:klobase, šunka, čaj - 220 g

Peti:kefir - 230 g

7 Najprej:omleta - 120 g, zelenjavna solata - 100 g, zeleni čaj - 120 g

Drugič:gobova juha z mesom - 160 g, ocvrte ribe - 80 g, zelenjavna solata - 100 g

Tretjič:sir - 80 g

Četrto:zeljni zvitki - 180 g, čaj - 220 g

Peto:zeleni čaj - 200 g

Recepti

Ta vrsta prehrane ni "lačna", zato izbira in kombiniranje jedi ni težka. Tu je nekaj receptov, ki jih je dovolj enostavno pripraviti in so še vedno v ketozi.

poseben keto kruh

Sestavine:

  • jajca - 3 veverice;
  • Mandljeva moka - 0, 25 skodelice
  • voda - 0, 25 skodelice;
  • sesekljan trpotec - 50 g;
  • pecilni prašek - 10 g;
  • jabolčni kis - 10 g;
  • morska sol - 5 g;
  • sezamova semena (neobvezno).

Napredek pri kuhanju:

Keto kruh
  • zmešajte moko, trpotec in pecilni prašek;
  • zavremo vodo, natočimo v skledo s suhimi sestavinami;
  • dodajte beljakovine in kis;
  • maso mešajte z mešalnikom 2-3 minute, dokler ne postane primerna za kiparjenje;
  • za oblikovanje prihodnjih hlebcev v kakršni koli obliki;
  • jih položite na namaščen pekač;
  • na vrh potresemo s sezamom in postavimo v pečico;
  • Na spodnji polici pečemo približno uro pri 200 stopinjah;
  • pripravljenost se določi s tapkanjem po dnu štruce;
  • končni kruh izda "prazen" zvok.

Losos, pečen s šparglji

Sestavine:

  • losos (file) - 1000 g;
  • šparglji - 130 g;
  • gobe - 250 g;
  • čebula - 40 g;
  • česen - 3 nageljnove žbice;
  • sojina omaka - 300 ml;
  • sezamovo olje - 10g;
  • maslo - 20 g;
  • bazilika - 3 leta

Napredek pri kuhanju:

  • zmešajte sojino omako, baziliko in česen;
  • ribji file narežemo na koščke, damo v nepredušno vrečko, prelijemo s nastalo omako z začimbami;
  • in marinirajte v hladilniku 60 minut;
  • pečico segrejte na 180 stopinj;
  • po preteku časa postavite pekač, prekrit s folijo z ribami in šparglji, v pečico;
  • kuhajte 20 minut;
  • v tem času na ponvi popražite gobe in čebulo;
  • nato to mešanico vlijemo na ribe, ki se kuhajo;
  • Pečemo še 10 minut.

Piščančja enolončnica s sirom in olivami

Sestavine:

  • piščanec (prsi) - 700 g;
  • pesto omaka - 90 g;
  • smetana (stepena) - 400 ml;
  • oljke (vložene) - 200 g;
  • feta sir - 250 g;
  • česen -1 klin;
  • olje za cvrtje;
  • zelenica;
  • olje (oljčno) - 40 g;
  • sol (morska) - 10 g.

Napredek pri kuhanju:

Piščančja enolončnica z olivami
  • sperite meso, ga razrežite na koščke, solite;
  • pražimo na obeh straneh do zlatorjave barve;
  • v skledi zmešajte smetano in pesto;
  • piščanca položite v pekač;
  • vrh s sesekljanim česnom, olivami in sirom;
  • Prelijte s smetanovo omako;
  • pečemo v pečici pri 200 stopinjah pol ure;
  • ko robovi posode postanejo peščeni, lahko vzamete ven - enolončnica je pripravljena.

Roast Beef

Sestavine:

  • govedina - 2 kosa, brez kosti;
  • čebula - 1 kos;
  • česen - 1 klin;
  • paradižnik - 2 kos . ;
  • kis (jabolčni jabolčnik) - 50 g;
  • olje (oljčno) –30 g;
  • mleti ingver - 7 g;
  • sol (morska) - 2 g.

Napredek pri kuhanju:

  • sperite meso, na vrhu zrezkov naredite plitke reze;
  • olupite čebulo, narezano na majhne kocke;
  • Paradižnik nasekljajte na kocke;
  • v ogreto ponev, namazano z olivnim oljem, položite zrezke;
  • rjavo na obeh straneh na zmernem ognju;
  • nato mesu dodajte paradižnikove kocke, čebulo in strt česen;
  • pražimo, občasno premešamo, 5-7 minut;
  • dajte ingver v ločeno skledo, dodajte sol, izlijte kis;
  • mesu dodajte nastalo omako, premešajte;
  • vžge na minimalno intenzivnost;
  • kuhajte pod zaprtim pokrovom, dokler tekočina ne izhlapi;
  • med serviranjem potresemo z zelišči.

Učinkovitost keto diete

Kot smo že omenili, ni enotnega mnenja o učinkovitosti te prehranske metode. Keto dieta je sporna. Ima kontraindikacije, prednosti in slabosti. Ni primerno za vse.

Zagotovo pa je eno - ob upoštevanju ustreznih pravil in načel prehrane je človek, ki se drži ketogene diete, »obsojen« na 1–3 kg teže na teden. Znane osebnosti ga pogosto uporabljajo, da se znebijo odvečnih centimetrov, športniki za ustvarjanje reliefnega telesa, predpisan pa je tudi za nekatere bolezni.

Za povečanje učinkovitosti diete je priporočljivo upoštevati nekatera pravila:

Vitamini
  • Izberite kompleks vitaminov in mineralovza podporo telesu.
  • Obvezen zdravniški pregled,, da se prepričate, da za ta način prehranjevanja ni kontraindikacij. Ketogena dieta, razen v nekaterih primerih, zahteva "železno" zdravje.
  • Pazljivo analizirajte možnost umika iz nekaterih izdelkov.Če se ni mogoče omejiti, na primer pri uživanju kruha ali testenin, potem je bolje izbrati drugačen način prehranjevanja, da se ne bi uvedli v še večje stresno stanje.
  • V prvem ali drugem tednu, medtem ko se presnovni proces obnavlja, poskusite, da življenjski slog ne postane fanatična aktivnostin ne načrtujte previsokega fizičnega in duševnega stresa. Ko telo vstopi v ketotično stanje, je malo verjetno, da bi se kakšna športna in mentalna zmogljivost povečala.
  • Potrebno je nekaj časa in spretnosti, da dobite navado pravilno kuhati, medtem ko se držite keto.Zato si poskusite načrtovati dan tako, da ne bo možnosti za "nepooblaščen" prigrizek.
  • Da bi zmanjšali negativne učinke prehrane, se je treba zavedati, da je treba v prehrano, bogato z vlakninami.Izboljšajo in normalizirajo prebavni trakt.
  • Malo verjetno je, da bi se izognili neprijetnemu vonju acetona, zato je priporočljivo podvojiti vnos čiste vode.Pravilno vodno ravnovesje je ključ do učinkovitega hujšanja.
  • Vzdrževanje ravnovesja elektrolitov je enako pomembno v postopku odstranjevanja nepotrebnih centimetrov telesne maščobe.Rahlo nasoljena hrana ne bo izboljšala samo okusa jedi, temveč bo pozitivno vplivala na počutje.

Glede na naloge (najsi gre za izgubo teže, sušenje, povečanje telesne mase itd. ) je izbrana ustrezna prehrana.

Sorte

Klasična (standardna ali osnovna)

  • Ta vrsta velja za najpogostejšo in najpreprostejšo prehrano.
  • Zanj je značilna visoka vsebnost maščob v prehrani, srednje beljakovine in izredno minimalna količina ogljikovih hidratov.
  • Priporočljivo za ljudi z malo ali nič telesne aktivnosti.

Ciljno

  • Ta vrsta pomeni dodajanje ogljikovih hidratov v prehrano, vendar ob določenih urah in določeni količini.
  • Tako imenovane obremenitve z ogljikovimi hidrati se pojavljajo na treningih.
  • Za povečanje vzdržljivosti in intenzivnosti se ogljiki porabijo med urami vadbe (pred in po treningu).
  • V dneh počitka je za ohranitev ketoze količina ogljikovih hidratov minimalna (0, 5 ali 1 g na kg telesne teže), raven maščobe se nekoliko zmanjša, da ne preseže vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.

Zanka

  • To je "napredna" možnost. To pomeni periodično "hranjenje" z ogljikovimi hidrati.
  • Odmor med "sklopi" ogljikovih hidratov je odvisen od ciljev, ciljev in intenzivnosti vadbe.
  • Hkrati se v prehrani zmanjša teža maščobe, povečajo se beljakovine in 7-10 g premoga na 1 kg lastne teže.
  • Trajanje prenosa je od 8 do 36 ur.
  • Intervale je mogoče povečati, upoštevajoč stanje telesa.
  • Priporočeno ljudem z visoko telesno aktivnostjo, ki se počutijo šibke zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Odčitki

Prikazana dieta:

  • tisti, ki želijo shujšati, se izsušiti, pridobiti mišično maso;
  • za epilepsijo;
  • za onkološke bolezni.

Prednosti

  • Ta tehnika prehranjevanja ni "lačna". Občutek lakote je izredno redek.
  • Spreminjanje metabolizma s pomočjo ketoze spodbuja hitrejše hujšanje v primerjavi z drugimi metodami.
  • Jasnega vrstnega reda oblikovanja jedilnika ni, jedi so precej raznolike. Upoštevati morate le formulo vnosa hranil.
  • Dokazana vrednost uporabe keto diete za raka, epilepsijo in druge bolezni.
  • Ketogena dieta s hrano z belega seznama ima nizek glikemični indeks. Uživanje jih s hrano ima pozitiven terapevtski učinek in pomaga pri zdravljenju aken.
  • Zelo majhna verjetnost izgube mišične mase skupaj z visokim odstotkom izgorevanja podkožne maščobe.

Slabosti

Skupaj s pozitivnimi učinki upoštevanja keto diete tudi ta tehnika nima pomanjkljivosti:

  • Neuravnoteženost prehrane.
  • Vonj acetona iz ust, iz kože.
  • Ko vstopite v ketozo, pogosto občutite slabost, utrujenost, letargijo in težave s koncentracijo.
  • Obstajajo kontraindikacije.
  • Pogosto zaprtje (ali druge težave s črevesjem) zaradi pomanjkanja bistvene zelenjave in sadja v prehrani.

Ketogena dieta

Za epilepsijo

Ta prehranska tehnika je bila prvotno izumljena za zdravljenje epileptičnih napadov pri odraslih in otrocih.

Zdravniki so ugotovili, da se med predelavo maščob v telesu tvorijo ketogeni in prav ti lahko zmanjšajo pogostost napadov pri otrocih in odraslih z epilepsijo.

Ker je prehrana neuravnotežena, mastna hrana pa lahko povzroči težave z jetri in ledvicami, so strokovnjaki do tega načina prehranjevanja dvomljivi. V medicinski praksi je enako število pozitivnih in izjemno negativnih rezultatov njenega imenovanja.

Za uporabo ketogene diete s strani epileptikov se odloči le strokovnjak. Zdravljenje s tehniko poteka strogo pod nadzorom zdravnika!

Onkologija

Študije so pokazale, da kombinacija klasične terapije in ketogene diete za ljudi z rakom zmanjša tveganje za metastaze in ponovitev bolezni za 75%.

Za razliko od tistih bolnikov, ki običajno jedo, se privrženci keto diete počutijo bolje, telo hitreje okreva in zdravljenje ima pozitiven trend. Stanje ketoze rakavim celicam odvzema energijo, jih naredi stradati, kar bistveno izboljša učinkovitost sevanja in kemoterapije.

Kontraindikacije

Kot smo že omenili, ima keto dieta številne kontraindikacije.

Tega se ne morete držati, kadar:

  • dojenje in nosečnost;
  • visoke ravni holesterola;
  • diabetes mellitus;
  • prisotnost bolezni ledvic, prebavil, srca;
  • porfirije;
  • prebavne motnje lipidov;
  • hormonske motnje.

Rezultati

Pozitiven učinek tega načina prehranjevanja se kaže na različne načine, v skladu s telesom posameznika. Glede na vrsto izbrane prehrane je v prvem mesecu verjetna izguba teže od 5 do 10 kg.

Dovoljena hrana na keto dieti

Če želite shraniti rezultat, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • Da bi ohranili rezultat in po koncu keto diete v telesu ne vstopili v stresno stanje, je treba iz te prehrane izhajati postopoma.
  • Ne naskakujte se na hrano, ki je prepovedana s hrano- nevarnost vračanja izgubljenih kilogramov v dvojni količini je previsoka.
  • Količino maščob v prehrani je treba nekoliko zmanjšati, ogljikove hidrate pa dodati 5 g na dan.
  • Z ustreznim upoštevanjem ketogene diete in rednim zdravniškim pregledomje mogoče izboljšati ne samo zunanje podatke, tako da se znebite odvečne teže, ampak tudi korenito spremeniti kakovost življenja v pozitivno smer.

Nekdo ima rezultat v drugem tednu, nekdo pa mora počakati do tri mesece. To časovno odstopanje ne kaže na neučinkovitost prehrane - po vsej verjetnosti je potrebna prilagoditev razmerja hranil v prehrani.

02.09.2020