Zakaj je tako težko znebiti trebuh maščobe (in kako odstraniti trebuh maščobe dejansko)

trebuh maščobe

Pozabite na diete za ravno želodec, vsak "mali triki" in druge neumnosti o tem, kako se znebiti trebuh maščobe. Tukaj je resnična zgodba in koristne nasvete, ki vam bo pomagal znebiti za vedno.

Ali ste vedeli, da nekatere maščobne celice v telesu je izjemno odporen na mobilizacijo in pekoč?

Ste že slišali, da so te maščobne celice ponavadi kopičijo na trebuha, na stegnih in bokih?

Ali ste vedeli, da obstaja več znanstveni podlagi, prehrane, vaj in dopolnil, da se znebite maščob za vedno?

Predstavljajte si, da imate na leto-krog ozkega pasu in washboard abs.

Predstavljajte si, da nikoli ne bo čudno diete ali grueling vadbo, ki samo razočaral svoje rezultate.

Predstavljajte si, da veš nekaj dodatkov, ki so znanstveno dokazano učinek za hujšanje in ki so izguba denarja.

No, vam ni treba predstavljati ničesar, ker bom povedati vse, kar v tem članku.

Samo 15 minut, boste vedeli, zakaj je tako težko znebiti trebuh maščobe in kaj morate storiti, da bi izginil, enkrat za vselej.

Torej, poglejmo najprej videli, kaj naredi trebuh maščobe od maščobe v drugih delih telesa.

Zakaj je maščoba na trebuhu in bočna stran takega "trmast"?

trebuh maščobe

Če se ne morete znebiti trebuh maščobe, ne skrbi...

  • Boste imeli nobenih težav z genetiko;
  • Vam ni treba narediti posebne vaje;
  • Vaš hormoni so verjetno vse v redu;
  • Ne jesti narobe živila (Da, sladkor, ni problem!);
  • Vam ni treba odpovedati ogljikovih hidratov;

V resnici, si lahko sledijo nasvetu "guru", da se znebite trebuh maščobe... storiti, posebne vaje iz Interneta... odpraviti živila, ki "onesnažujejo hormoni"... da opusti vse vrste sladkorja.... da bi sedel na dolgočasno nizko ogljikovih hidratov prehrana...

...in preostanek svojega življenja in ne da znebiti grde trebuh maščobe.

Čeprav, to ne bi smelo biti.

Ne glede na vašo genetika in hormoni, boste lahko imeli vitko bolečin v želodcu ste sanjali. In to je lahko lažje kot si mislil, če veš točno, kaj in zakaj se delaš.

Ta znanja se začne z razumevanjem, kako dejansko deluje fiziologijo "kurjenje maščob".

Ko govorimo o "kurjenje maščob", govorimo o proces, sestavljen iz 2 delov: lipoliza in oksidacijo.

Lipoliza je proces, s katerim maščobne celice sprostitev molekul shranjene energije (maščobne kisline) v krvi, in oksidacija je proces, ki uporabljajo (ali "kurjenje") celice teh maščobnih kislin.

Glavni način spodbujanja lipoliza je proizvodnjo adrenalina in noradrenalina, ki je znan kot kateholaminov.

Te snovi se sproščajo v krvni obtok gre v maščobne celice in navezani na določene točke, znano kot receptorje.

Pridruži maščobne celice v kateholaminov sproži sproščanje maščobnih kislin, shranjene v teh celicah. Nato druge celice za uporabo teh maščobnih kislin, kot vir energije.

Večina ljudi ne ve, da niso vse maščobe celic so enaki. Nekatere celice dobro odzivajo na kateholaminov, in nekatere ne.

Če imate nekaj časa sedel na dieti, sem doživela. Nekateri deli telesa, kot so prsi, roke in obraz izgubijo težo hitro, vendar pa drugi, kot so trebuha, boka in stegna, zdi se niso spremenile.

Glavni razlog za to izvira na eno preprosto dejstvo...

Maščobe celic vsebuje 2 vrste receptorjev za kateholaminov, ki v njihove funkcije so diametrically nasprotuje.

Znani so kot alfa - in beta receptorjev, čeprav je njihova fiziologija je dokaj zapleten, da izvira naslednje: alfa-receptorjev zavira lipoliza in beta receptorjev jo sproži.

Tako, maščobne celice, z veliko beta-receptorji so razmeroma enostavno mobilizira, medtem ko celice z veliko količino alfa-receptorjev – št.

Zato, ko boste gyrosigma prehrane, ki jih vidite hitre rezultate v predelih telesa, kot so prsih, rokah in obrazu, pa se skoraj nič ne zgodi na drugih področjih, kot so trebuh, boka in stegna.

Eden od glavnih razlogov, zakaj maščobe na določenih področjih (npr., trebuh) te "trmast" je, da maščobne celice same so zelo odporne na mobilizacijo, ki je vsebovala veliko več alfa receptorjev, od beta receptorjev.

Tako, zdaj veste, zakaj trebuh maščobe kaže, da ostanem tako dolgo, poglejmo nekatere strategije za poraz njega.

5 največjih mitov o požaru trebuh maščobe

miti o požaru trebuh maščobe

Če vtipkate v iskalnik poizvedbo o tem, kako se znebiti trebuh maščobe, nato prebral veliko neumnost na to temo.

Bolje, bodite pozorni na naslednja dejstva.

  • Ne moreš izgubiti maščobe neposredno na želodec. Ne glede na število trebušnjakov, deske ali kateri koli drugi bo vaja ne gorijo maščobe na trebuhu.
  • Ne obstajajo določena živila, ki pomagajo ali ovirajo ta proces. Trebuh raste, ker z visokim glikemičnim, obdelujejo, mlečni izdelki, in ne znesek "zdrave maščobe" hkrati ne bo pomagalo.
  • Problem ni pogostost obrokov. Pogoste vnos hrane v majhne dele čez dan, ne "kurivo presnovo," in če boste jedli manj in velike dele, ga ne dajo telesa v "stradanje način".
  • Obrok ponoči je prav tako nepomembno. Poraba večine dnevnih kalorij v danem trenutku ne vpliva na izgubo teže ali telo strukturo.
  • Stres in. Stres lahko prispevajo k vedenja, ki privede do telesne mase, vendar ne more neposredno klicanje prek hormonskega neravnovesja ali katere koli druge procese.

Kako se znebiti trebuh maščobe in straneh: kaj storiti?

Na srečo, da se znebite trebuh maščobe, je veliko lažje, kot veliko ljudi, pravijo. Obstajata samo 2 stvari, ki jih morate vedeti, da to storite enkrat za vselej.

  1. Potrebujete zmanjšate celotno odstotek telesne maščobe. Res ne prihaja do tega. Zmanjšanje telesne maščobe za 10% (moški) in 20% (za ženske) in večino podatkov trebuh maščobe bo izginila.
  2. Uporabite lahko posebna prehrana, treninge in dodatkov za hitro mobilizacijo in spali trebuh maščobe. Glede prvega odstavka, vse, kar morate storiti, da pospeši izgorevanje maščob na Splošno, bo tudi pospeši kurjenje trebuh maščobe.

Obstaja pa nekaj posebnega stvari, ki jih lahko storite, da pomaga telesu, da bi dobili maščobe in želite znebiti, tudi na želodec.

Združite obe strategiji (pospešuje izgorevanje maščob in izboljšanje mobilizacija maščob celic), in boste imeli zelo učinkovit program za odpravo trdovratnih trebuh maščobe.

5 dokazano načine, da hitro znebiti trebuh maščobe

Kot veste, obstajata 2 načina, v katerem boste lahko znebiti trebuh maščobe hitreje:

  1. za povečanje hitrosti, na katerem boste spali maščobe na Splošno;
  2. da pomaga telesu bolje mobilizirati maščobne celice, z velikim številom alfa-receptorjev.

Vem 5 različnih znanstveno dokazano načine, kako to storiti. Pogovorimo se o vsakem od njih.

1. Uporabite zmerni primanjkljaj kalorij

Ko ste na dieti, z namenom, da izgubijo maščobe, si je treba prizadevati, da gorijo maščobe hitro, hkrati pa ohranja mišice in zdravje.

Kako dobro delate, predvsem določimo velikost kalorij primanjkljaja.

To je majhen primanjkljaj 5-10% bo dala mala in počasi rezultat, v primerjavi z primanjkljaj 20-25%.

Če uživate dovolj beljakovin, delaš moč vaje, ki spodbujajo izgubo maščobe in sprejmejo svoje kardio na minimum, lahko enostavno vzdrževanje kalorij primanjkljaja na ravni 20-25%, medtem ko je največjo izgubo maščobe z minimalno izgubo mišične mase.

V resnici, jaz bi rekel, da to je povečalo primanjkljaja, da bi še naprej lahko izgubi maščobe, medtem ko boste postali drznejši in bolj in bolj napredek v boju proti trmast maščobe. Torej, ne bojte se zmerno kalorij primanjkljaja. To je močno orodje pri delu na terenu.

2. Vadite na prazen želodec

usposabljanje na prazen želodec

Če ste še vedno iščejo nasvete o tem, kako se znebiti maščobe, še posebej na okrajine, trebuh in boki – ste verjetno brali o usposabljanje na prazen želodec.

Po mnenju mnogih strokovnjakov, usposabljanje na prazen želodec, je preprost, vendar učinkovit način, da poveča količino maščob v telesu opekline med vadbo.

V teh besedah je resnica, vendar pa ni tako preprosto. Kako prazen bi želodca biti? Kakšne vrste vaj najbolje delujejo? Kakšne so pomanjkljivosti tega pristopa?

Prva stvar, ki jo morate razumeti: ni dovolj, da se boste počutili, kot vaš želodec je "prazen". To ni jamstvo, da pospešijo izgorevanje maščob.

Vendar, da bi dobili znebiti maščobe, ki vam bo pomagal vadbo na tešče stanje, ki je povezano s stopnjo različnih hormonov, ki vplivajo na izgubo maščobe, ker je vaš želodec prazen ali poln.

Ste vedeli, da po zaužitju, na ravni insulina, poveča in se začne delitev, absorpcije, izkoriščenosti in zadrževanje hranilnih snovi, ki so vpisani v telesu. To je znano kot "postprandial" ("prandial" pomeni "ki se nanašajo na hrano") ali "fed" stanje, ki lahko traja za 2-6 ur, odvisno od tega, koliko in katere vrste hrane, ki jo jeste.

Na koncu telo konča prebavi hrane, in inzulina v krvi pade nizko, stabilen, osnovni ravni, kjer ostane do naslednjega obroka. To je znano kot "postabsorptive" ali "lačen" stanje.

Vsak dan svoje telo giblje med tema dvema državama. Vaje se izvajajo v času, ko insulina dvig ravni, toda telo je še vedno razgradnjo hrane, so usposabljanje v fed članice. Vaje se izvajajo v času, ko telo je končal razgradnjo, in inzulina v krvi znižale, so usposabljanje na tešče članice.

1. Študije kažejo, da trening na tešče stanje, se poveča, ko je raven lipoliza, in stopnjo maščobe oksidacije.

To pomeni, da med usposabljanjem na osnovni ravni insulina v telesu je lahko bolje mobilizirati in gorijo maščobe, kot pa s povišano raven insulina.

2. Študije kažejo, da je pretok krvi v trebuhu, ki se je povečala na tešče članice, ki pomaga, da gorijo maščobe na tem področju.

Kot veste, je eden od vzrokov za trdovratnih maščob telo in trebuh maščobe, še zlasti, je, da se zmanjša pretok krvi do teh področjih, in prazno usposabljanje bo pomagal znebiti.

Vendar pa postu usposabljanje ima veliko pomanjkljivost – to pospešuje uničevanje mišic.

To je nezaželeno, ker če se poškoduje in uniči preveč mišične celice za vadbo, telo ne bo imel časa, da si opomore in lahko sčasoma začelo izgubljati mišično maso.

Druga pomanjkljivost lačen usposabljanja je zmanjšana raven energije. Mnogi ljudje opazili zmanjšanje ravni energijo in fokus med treningom v postil članici, in zato ne morejo ohraniti njihovo običajno intenzivnost telesne in duševne odnos.

Tako, kot lahko vidite, trening na tešče je odličen način, da gorijo več maščobe. To je dobro za hitro izgorevanje maščob, vendar ne za ohranjanje mišične mase.

Na srečo, boste lahko znebiti teh slabosti z uporabo učinkovitih dodatkov.

Lahko ustaviti izgubo mišične mase z beta-hidroksi-beta-methylbutyrate (znan tudi kot GMB). Ta snov je nastala, ko je telo metabolizes te amino kisline, levcin, ki neposredno spodbuja sintezo beljakovin.

Hydroxymethylbutyrate ali HMB je organske kisline, proizvedene v človeškem telesu, zaradi razčlenitev aminokisline levcin, ki je BCAA sestavo. Hydroxymethylbutyrate je lahko uporabno, ko mišične mase, sušenje in kurjenje maščob, kot tudi za športnike, ki ne trening vzdržljivosti.

GMB je pogosto prodajajo kot orodje za izgradnjo mišic, vendar raziskave kažejo, da njegove prednosti so dvomljive, v najboljšem primeru, in poleg tega, da ima veliko pomanjkljivosti. Tako sem lahko z gotovostjo rečemo, njen vpliv na rast mišic.

Vendar pa je eno prednost GMB je tudi sedež: to je zelo učinkovit anti-katabolen agent.

Da je, je dobro, da preprečuje razpad mišic, kar pomeni, da boste hitreje opomoremo po treningu in izkušnje, manj bolečine v mišicah (to obliko brezplačne kislina je zelo obetaven na tem področju).

GMB tudi nima nobenega vpliva na raven inzulina v krvi, tako da se ne bo zlomil lačen državi.

Vse te GMB lastnosti, da je odlično orodje za uporabo v usposabljanje lačen.

Njene anti-katabolen učinek in nepomembno vpliva na insulin pomeni, da boste pridobili vsi koristi od hitro vlak brez kakršnih koli težav, povezanih z izgubo mišične mase ali proizvodnjo inzulina.

3. Naredite visoko intenzivne kardio

Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda usposabljanja, v katerem ste nadomestnih obdobja v bližini-največja intenzivnost z nizko intenzivnostjo okrevanje.

Ideja je preprosta: med visoko intenzivnostjo obdobja, ki ste jih toliko, kot bi lahko, in v času nizke intenzivnosti obdobjih, kar se poskuša ujeti dih, priprava za naslednjo.

Bistvo HIIT trening je bolj časovno učinkovit izgubo maščobe kot tradicionalni kardio s konstantno nizke intenzivnosti.

Na primer, študija, z raziskovalci iz Univerze Western Ontario, je dokazal, da so ljudje spali več maščobe, ki opravljajo 4-6 trideset drugi šprintov (za počitek 4 minute), v primerjavi s hojo na nagnjenem tekočem traku za 60 minut.

Iz matematičnega vidika, da je zelo impresivno. 17-27 minut HIIT-vaja pokuri več maščob kot 60 minut konvencionalna kardio. To ni naključno pojav, saj se enaki rezultati so bili pridobljeni v številnih drugih študij.

Znanost je jasna: če je vaš cilj je, kurjenje maščob, za kratek čas, potem HIIT trening je primeren način, da to storite.

Čeprav točen mehanizmi tega procesa niso povsem jasno, znanstveniki so ugotovili, da več dejavnikov. Študije kažejo, da HIIT trening:

  • Poveča hitrost presnove v 24 urah;
  • Izboljša občutljivost za insulin v mišicah, ki pomaga telesu bolje absorbira in uporabi hrane (in ne skladiščijo kot maščobe);
  • Poveča sposobnost mišice, da gorijo maščobe za energijo;
  • Postavlja ravni rastnega hormona, ki pomaga, da se znebite maščob;
  • Ohranja nivo kateholaminov, snovi, ki so se združili v gibanje za kurjenje maščob;
  • Zmanjšuje apetit po telesni aktivnosti, ki pomagajo pri preprečevanju prenajedanje.

Poleg HIIT trening, da bodo učinkoviti, se ne sme trajati več kot 20-25 minut, in kratek cardiosense vam bo pomagal bolje ohranjanje mišične mase in moči.

4. Dvigovanje težkih teže

usposabljanje z težkimi utežmi.

Če ste seznanjeni z moje delo, saj veš, da sem zagovornik osnovne vaje s težkimi utežmi.

Ta vrsta izobraževanja vam 2 velike koristi za kurjenje maščob.

  1. To pomaga ohranjati moč med kalorij primanjkljaja, ki pa pomaga ohranjati mišično maso.
  2. To dramatično poveča bazalni metabolizem za več dni po vsaki vadbi, in študije kažejo, da ta vrsta izobraževanja lahko spali na stotine več kalorij v primerjavi s vadba z lahkimi utežmi.

Še ena prednost osnovne vaje z težka teža je tisto, kar večina ljudi te vaje prinesejo več užitka kot trening z visoko REP območju, kot to pomeni večji napredek na dolgi rok.

5. Vzemite dokazano dopolnila, da gorijo maščobe

Dopolnila, ki niso ključni za odpravo maščobe, če pa jih kombiniramo s pravilno prehrano in telesno vadbo, lahko bistveno pospeši ta proces.

Tukaj je seznam mojih dodatkov, da gorijo maščobe, ki jih uporabljam in priporočam.

Kofein

Milijoni ljudi ne more Zbuditi brez jutranje Skodelice kave, ampak to je močna zadeva je veliko več drugih lastnosti.

Kofein pomaga, da izgubijo težo, ki povečuje količino energije, ki jo telo porabi čez dan in tudi povečuje moč, izboljšuje mišično vzdržljivost in anaerobne zmogljivosti.

Študije so pokazale, da je za najboljše rezultate, kofein, je treba sprejeti v tablete ali v obliki prahu, čeprav morate biti previdni, da se prepreči oblikovanje strpnost do njega.

Osebno sem dobil moje kofein iz moje pre-workout Dodatek IMPULZ, ki vsebuje tudi klinično učinkovit odmerek druge sestavine, izboljšanje učinkovitosti usposabljanja:

Yohimbine

Yohimbine je izvleček iz ene od Afriških rastlin yohimbe.

Študije kažejo, da yohimbine je lahko pospeši izgorevanje maščob tako, da blokira aktivnost alfa receptorjev v maščobne celice.

To omogoča, da telo hitreje zmanjšati maščobe rezerve, kar pomeni, da boste postali vitkejši in gorijo tako imenovani "trmast" maščobe.

Čeprav yohimbine je majhen funkcija: povišana insulina zmanjšuje maščobe kurijo učinek. Če želite v celoti koristi od zaužitje yohimbine, ga vzemite, ko usposabljanje v postil članice.

Vendar pa koristne lastnosti yohimbine ne konča tam. On ne več kot samo vam pomaga, da gorijo maščobe.

Raziskave kažejo, da yohimbine izboljšuje in razširja učinkovitost, vendar tudi učinkovito bori telesno utrujenost.

Uporaba pred-vadbeni objekti, ki so ustvarjene posebej za maksimalno izgubo maščobe med vadbo na tešče članica bo pomagal pospešiti proces.

Da dajejo maščobe gorilniki?

To pomaga, da gorijo maščobe 3 različne načine:

  • dramatično povečuje stopnjo presnove;
  • poveča učinke maščob gorenja snovi, ki se tvorijo v telesu;
  • poveča občutek sitosti po jedi.

Mnoga podjetja poskušajo prodati maščobe gorilniki, ki je ustvarila vtis, da je proces, kako se znebiti maščobe je preveč zapletena.

Pogovarjajo se o povečano oksidacijo maščob, ohranjanje mišične mase, ohranjanje žleze ščitnice, spodbuja thermogenesis, inhibicijo encimov, povezanih s kopičenjem maščob, spodbuja encime, ki povzročajo izgubo maščobe, manipulacija ravni hormonov in nevrotransmiterjev, zmanjšujejo zadrževanje vode, izboljšuje absorpcijo hranil in še veliko več.

Ja, vse vidike kurjenje maščob, vendar to vrsto trženja je poskus, da bi slepi ste s terminologijo in psevdo-znanstvene pol-resnice, v upanju, da boste sprejeti trdil koristi na nominalni vrednosti.

Kako pospešiti proces gorenja trebuh maščobe?

Ko poslušate, kaj znanost pravi o kurjenje maščob proces, boste spoznali, da obstaja samo 3 načine, kako ga pospešiti precej:

Poveča bazalni metabolizem

Stopnja presnove je količina energije, ki jo vaše telo uporablja podnevi, in dlje, hitreje lahko izgubijo težo.

Preprosto povedano, izgorevanje maščob je določena z razliko med energijo telesa, uporablja in energije, ki jo porabi iz hrane. Porabiti več energije, kot jo porabijo, in boste izgubili maščobo.

Čeprav obstaja veliko načinov,, ki lahko pomagajo poveča presnovo, toda na koncu se zanašajo na eno (ali obe) od naslednjih mehanizmov:

  1. Stimulacija celic, da proizvedejo več energije iz ogljikovih hidratov in maščobnih kislin.
  2. Zmanjšanje učinkovitosti procesa, ki proizvaja celične energije, s čimer se poveča "stroški" energije, potrebne za zadovoljevanje telesne potrebe.

Zmanjšati občutek lakote

Glavni razlog za neuspeh diete je, da se ljudje samo ne dovolj dolgo, da jim sledijo. Želi pa v cravings in na koncu je neuspeh. Bo trajalo več dni ali celo tednov trdega dela, da se odpravijo, če je res ušel izpod nadzora.

Čeprav so nekateri ljudje to je lažje, skoraj vsi izkusili lakoto ali želja v različnem obsegu. To je človeška narava, da se prepustite svoje želje po nenamerno ali namerno pomanjkanje hrane, in ali je to vedenje je normalen ali ne, ampak je ovira vaše cilje.

Mnoge snovi, ki so znani kot zmanjšanje lakote, medtem ko drugi – povečuje občutek sitosti. Ko kombinacijo dokazano aditivov, ki se uporabljajo učinkovito, lahko uspešno zmanjšanje lakote in želja in izpeljati največjo korist iz svoje prehrane

Da bi bolj prijetno hujšanje

Naj razložim: ko deluje na telo s prehrano, vadbo in dopolnila, lahko močno spremeniti svoje življenje na bolje, da to ni tako preprosto.

Brez tablete in praški ne bo dala rezultata. Je potrebno trdo delo in čas. Tu je še en razlog, zakaj diete ne: ljudje ne želijo doživeti nelagodje, skozi vse.

Tako kot v primeru s zmanjša občutek lakote, če bi se proces ostati na dieti bolj prijetno, predvsem z izboljšanjem splošno zdravje, bo lažje, da spoštuje da vaših načrtov in zadevo do konca.

Čeprav mehanizem izgubo maščobe z uporabo dodatki – tema je obsežna in kompleksna, praktične uporabe še vedno preprosta.

V nasprotju s tem, kar mnogi podjetja, da mislite, neposredne stimulacije koli proteinov in encimov, vključenih v kurjenje maščob, bodisi ne uspe ali njegov učinek ni dokazano.

Izgorevanje maščob je zapleten proces, ki poteka po vsem telesu, in s poudarkom na preprostih in dokazano ključnih trenutkih, vse ostalo aktiviziruyutsya in deluje skladno.

Moj osebni program, da se znebite trebuh maščobe

Preden smo se konča, želim deliti z vami je program za kurjenje trebuh maščobe, ki mi je pomagal in na tisoče ljudi, s katerimi sem delal.

Začne se s kalorijami primanjkljaj za 25%, visoko-beljakovinski prehrani, 4-5 ur, teža usposabljanje in 1,5-2 uri HIIT-treninge na teden.

To je recept za odpravo maščob. Ne pozabite, da ne dopolnila ne bo pomagal, če si ne držijo diete in ne izvajajo.

učinkovito izgorevanje maščob

Če povzamemo v gori trebuh maščobe

Na milijone ljudi, ki se borijo z trebuh maščobe, zateka vse vrste čudno, prehrane, dodatkov in "trike, da bi dobili znebiti trebuh maščobe".

Ni vredno težav. Ne, nikoli.

Če ste vzeli preprostih korakov, opisanih v tem članku, boste dobili washboard abs s šest kock, ki ste jih vedno sanjala in bo lahko ostane za življenje.

29.06.2020