V Dukan prehrana z podroben opis vsake faze in tabel

V Dukan prehrana, zasnoval sloviti francoski prehrano Pierre Dukan leta 1975, več kot 30 let zgodovine nenehnega razvoja je dosegel popolnost.

Pierre Dukan

Se razlikuje od večine analogi v dejstvu, da hujšanje ni povezano z overworking telesa, kar sami, da količina hrane, porabi, in bolj povezana z zanesljivo pritrjevanje rezultat. Ni presenetljivo, da je to uspešen način je postalo divje priljubljena.

Dr Dukan je eden od največjih in najvplivnejših strokovnjakov na področju dietetika. Recepti svoje tehnike soočanja debelosti v milijonih izvodov. Nadaljnje izboljšanje svoje orožje proti maščobe okoli pasu, Pierre Dukan kasneje ustvaril Express različico svojega prehrane, "Lestev hujšanje".

Bistvo Dukan prehrana

Beljakovin v prehrani glede na način določenimi vključuje 4 faze:

  1. Kratkoročne beljakovin "Napad" izključuje vse, ampak bogati beljakovin živila. Na tej točki, je izgubil nezakonitih prekomerno telesno težo.
  2. "Križarjenje" ("črtaste podobe"), je bolj nežno razvija temo: popolnoma izmenično beljakovin dni z mešanimi beljakovin in zelenjave, teža doseže cilj.
  3. Faza "Konsolidacije" ("Konsolidacije"), potreben za obnovitev običajni prehrani. Postopoma uvedli nazaj sadje, kruh, sir, škrobnata živila.
  4. Iz običajnem načinu za napajanje faza "Stabilizacija" edina razlika je, da en dan, enkrat na teden je čistih beljakovin, kot v "Napad".

Hrana, bogata z beljakovinami (jajca, pusto meso, morski sadeži, mlečni izdelki 1% maščobe), ki se uporabljajo neomejeno. Od začetka skladnosti metod rezultat je očiten. Funtov taline stran. Izgubili teže maščobnega tkiva, mišic, se ohranijo. Tako tonus mišic, oblikovanje gladko, elastično krivuljo ostaja. Jasno in tekoče ločevanje faz, ki ne le odstranjuje teže, ampak tudi zagotavlja uspešno hujšanje. Kožo, lase, nohte izboljšati. Občutek na vrhu.

Avtor, Pierre Dukan vztraja, da je treba spoštovati "protein dni" (vsak četrtek) do konca življenja. En dan posta vam bo omogočilo, da pravilno vnesli v preostanek tedna težo.

Trajanje

Trajanje diete Ducane nestabilno. Trajanje posamezne faze Dukan prehrana so opredeljena s številom kilogramov, ki nameravajo izgubiti. Vsakdo ima svoje optimalno ujemanje preostale parametre tako, teža, vredno prizadevanje za. Hitrejše in lažje iskanje vaše idealne teže, ki temeljijo na kateri se izračuna število dni prehrane, bi spletnega kalkulatorja izračunate idealno težo dani na spletne strani.

Seznam izdelkov

Hujšanje ni toliko človeške omejitve v razpoložljivih jedi. Več, da je z vsako fazo, obseg uporabljali izdelke, ki se povečuje.

Seznam priporočenih beljakovin izdelkov. Na njih temelji celotna metodologija:

  • Pusto meso (z nizko vsebnostjo maščob šunka, telečje meso, belo piščančje meso, Puranje, kunčje);
  • Notranji organi (jezik, ledvic, jeter);
  • Ribe in morski sadeži (klapavice, kozice, lignji mesa, rak, kaviar);
  • Mlečni izdelki, brez maščobe (mleko, jogurt, sir, jogurt, do 1%);
  • Tofu.

Non-beljakovinami, za Dukan prehrana:

  • Čaj (črna, zelena, zeliščna);
  • Aparat (kuhana, hitra, vendar ne 3 v 1);
  • Vsak dan lahko porabijo 1 žličko kakava-maščobe 14%;
  • 3 žlice koruznega škroba ali posnetega mleka na dan;
  • Pšenični otrobi – 1 žlica na dan;
  • Začimbe (sol, koper, kumina, lupinico, gorčica);
  • Arom, kot so vanillin, želatina, hrana, okusi, leavening sredstva testo.
Izdelkov Prehrana

Ne pozabite, da začimbe draži sluznice v ustih in želodcu in zaostruje lakote. Priporočljivo je, da ne pretiravajte z poper, paprika, curry in podobni vroče začimbe. Čebula – dovolj za cel dan.

Bo zagotovo uniči način v vseh fazah:

  • Piti alkohol;
  • Sladkor, in sorbitol, saharoza, fruktoza, dekstroza, in podobno;
  • Sadje, kot so banane, grozdje, češnje;
  • Krompir;
  • Maslo, maščobe, majonezo, mastne omake;
  • Bel kruh.

Če želim sladko dobro zelo veliko, lahko uporabite sintetičnih, brez ogljikovih hidratov sladil.

Start prehrana

Začne se najbolj zamudno fazi, kjer je le hrana na dovoljeno seznam. Nato doda malo kalorij zelenjave, na tretjem veljavno je malo testenine ali sira, ko je konsolidacije. Plus, da bi se izognili duševni stres in morebitne motnje, enkrat na teden lahko dogovorite za počitnice.

Tudi alkohol je prepovedano ali čokoladne sladice bo več, da bi v mislih, z vsako potovanje v trgovino, je postal na voljo.

Četrta faza je najpogostejša hrana šest dni na teden daje tudi način za neke vrste festival, ampak ravnanje dan – hrana je dovoljeno samo v seznam beljakovin izdelkov. Čas, porabljen za vsak segment izračun poseben kalkulator, od želene teže.

Morate kuhati brez olja in maščob. Praženjem prehranskih izdelkov bo ustrezal ponve s Teflonskim premazom, kuhanje recepti, brez olja, maziva, ki lahko v mikrovalovna pečica, pečica, žar, pare.

Prehrana izdelki

Malo skrivnost uspeha – ovseni otrobi. Dnevni vnos daje občutek sitosti z minimalno kalorij in uravnava izločanje nakopičenih toksinov v telesu. In to je odličen izdelek za kuhanje kaša, domač kruh in okusno prehrano sladice.

Za 1,5-2 litrov vode za pitje na dan, negazirane mineralne ali laboratorians zagotovitev normalnega rezultati telesu tudi brez diete. Kozarec pred jedjo in stekla po pomoč, da temeljito prebavo hrane.

Dnevne sprehode, ne samo v trgovino in nazaj, trajanje je 20 minut preprosta vaja, enostavno fitnes ali telo Flex vam bo pomagal, da se počutijo dobro in oblikovati privlačno obliko. Pierre Dukan delnic ena skrivnost za hitro hujšanje je, da bi se izognili Dvigalo.

Prva faza: Napad

Za začetek preseganje napačne navade težko. Plus, telo lahko pretirano reagirajo na vsak proces čiščenja toksinov. Faza Napad grueling postopek, in v nobenem primeru ne sme biti daljše od 10 dni. OK, če si se počutil rahlo slabosti, tahikardija, zaspanost.

Ampak, to je podjetja, najbolj prepričljive rezultate. Na največjo izhodno za ta faza traja ne manj kot 60% takoj. Po prvem neprijetne izkušnje telesa, ki je optimiziran, vključno z novimi viri in stanje se bo izboljšalo. Za korak Napad, boste izgubili težo takoj in neizogibno.

Beljakovinska dieta je priporočena le živila iz dovoljeno seznam, daje rezultate: odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiv, kože, bo izgubil looseness, postaja vse bolj voljna in elastična.

Dnevni meni za fazo Napada je generična. Jedi lahko zamenjali in v kombinaciji o lastni presoji. Pre-zasnovana dnevna prehrana in recepti bo pomagal, da vsak dan prijetno in svetlo. Zdrava hrana ni sinonim za okusa.

Tabela meni Napad:

Izdelki iz beljakovin razčlenitev s pomanjkanjem tekočine, zmoti delovanje ledvic in vodijo do hudih zastrupitev. Rezultati lahko zelo katastrofalne. Pomembno je, da pijete več kot dva litra vode na dan in jesti, otrobi, da očisti prebavni trakt iz ostankov snovi.

Druga faza: Križarjenje (Izmenično)

Po koncu te faze prehrani, teža se bo dosegel predvidenega znamke. Zdaj dni, ki spadajo v dve kategoriji: beljakovine, ki so posejani z beljakovin in zelenjave. Beljakovine dni se spominja fazi Napada, ne razlikuje. Nič, ampak izdelkov veljajo za prejšnje obdobje. Mešani beljakovin in zelenjave dni, poleg že dovoljeno, da se pojavi v uporabo novih prehranskih sestavin za hrano:

  • Vrtnine (kumare, paradižnik, jajčevec, bučke, špinača, zelje kot običajno in cvetača, brokoli, beluši, redkev, buče), solata, fižol stroki;
  • Gobe;
  • Soje;
  • Polnjenje nizko vsebnostjo maščob jutranje omako.

Za racionalno uporabo metode hujšanje Dukano vnaprej je preučiti sistem izmeničnega dni. Avtor priporoča, eno beljakovin, en dan potem mešani. Vendar pa lahko najdete tudi druge recepte spreminjanje načinov, kot so tri na tri, glavni pogoj, da je vsota trajanja tekme.

Druga faza-Križarjenje

Za ustrezno prebavo večje število proizvodov, otrobi je zdaj na 2 odvodne cevi, in še naprej piti vsaj 2 litra vode. Navada, da sprehod na svežem zraku za pol ure, da se končno določi rezultat.

Na prvi pogled zdi, da je po mešani dni stopnja hujšanje bo zmanjšala. V bistvu, vse pravice: v prehrani beljakovin, zelenjave in otrobi fix posledica odvzema odvečno vodo iz tkiv. Postopno normalizacijo vaš metabolizem, voda se bo delno pridejo nazaj, vendar je hujšanje bo še naprej.

Povečan obseg izdelki so na voljo bo v pomoč za diverzifikacijo recepti in lahko kuhamo z veseljem, ne nepomembno jedi. Spodaj prikazuje primer: dnevni prehrani Križarjenje faza (Izmenično), itemized posebej na beljakovin in na mešane dni.

Tretja faza: Konsolidacijo (Konsolidacija)

Težki dnevi so mimo. Ostaja, da pridobijo oporo tam. Koliko časa bo to trajalo, je odvisno od prvotno izbran način izračuna, da je vsaka 1 kg izgubil v višini 10 dni, v povprečju, natančne številke se lahko izračuna z kalkulator. V koledarju strogo predpisanih beljakovin na dan.

Razširili raznolikosti dovoljena živila. Že kot iti v trgovino:

  • Sadje ali jagode na dan, na primer Apple, rezina melona, pomaranča. Razen visoke ogljikovih hidratov (češnje, grozdje, banane);
  • 100 g polnozrnati kruh;
  • 40 g trdega sira, z vsebnostjo maščob do 40%. Priporočljivo je, da bi se izognili sir z plesni, koza in obdelujejo.

Enkrat tedensko, primerna škrobnata okras: do 220 gramov celih riž, jakna krompir (samo kuhana), leča, testenine ali največ 200 gramov iz soje, čičerike, grah, pšenica, kuskus, polento. Dovoljena 2 kozarca suhega vina in nekaj žlici medu. Enkrat na teden, mesni obrok se bo razširila, 150 gr svinjskega mesa (tudi ocvrte).

Protein četrtek: od fazi konsolidacije, enkrat na teden (avtor priporoča, vsak četrtek), je samo na dieti fazi Napada.

V skladu z načeli tehnika Ducane, uporaba redni tedenski razkladanje beljakovin bo pomagalo koncu teh gramov, ki so zaposleni za druge dni in vzdrževati trajne rezultate za življenje. Pomembno je upoštevati pravila vnos vode, otrobi in pol hoje. Oglejte si primer tedenski meni faze Konsolidacije.

Četrta faza: Stabilizacija

Ta rez je težko klic polnopravni fazi. Omejitve v prehrani, je mogoče, saj je všeč, celo sladice. Made in omejeno ciljno težo. Razlike v tem obdobju:

  • Vsak teden – "protein četrtek" (ali drug dan);
  • Otrobi 3 žlici zjutraj. Ni treba, da bi dobili v surovini, možno je, da pečemo kruh, čudovite sladice: piškoti, krekerji ali;
  • Voda in hoja. Vendar pa je že postala navada;
  • Poskusi, da ne porabijo sladkorja, moke in krompirja. Bolj kot ta bo sestavni del beljakovin v živilih in zelenjave v vaši meni, bolj zdrava bo hrane;
  • Ne pozabite, da ljudi, ki se dejavno in movably, ki živijo, ne okreva na vse.

Express možnost "Stopnice hujšanje"

Avtor Dukan prehrana jasno razumeti, da niso vsi sposobni slediti točno recepte dolgo fazah. Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, ne boste mogli storiti, da z uporabo predlagane metode, zaradi zdravstvenih razlogov. Beljakovine Dukan prehrana 7 dni za dostavo manj nelagodje, zmanjševanju odvečnih kilogramov.

Nenehno nadgradnjo metod zdravo hujšanje, je v letu 2007 objavil knjigo "Lestev hujšanje" takoj je postala mednarodna uspešnica. V njem Pierre Dukan ponuja krajši in ne kot naporno recepti.

En teden je razdeljen na sedem običajne korake dni. Vsak dan, začenši ponedeljek, meniji so dodane vsak dan na eno vrsto proizvoda. Dosledno narašča kot korak lestve, Express Dukan prehrana dvigne do nedelje, ko dovoljena trgovina z živili. Osnovni tečaj meni je že znano, da beljakovine Napad fazi. Pomožni elementi so prisotni tudi – je otrobi (2 veliki žlici), dnevni sprehod 30 minut in popijte 2 litra vode minimalno.

Po dobljenih rezultatov se začne analogno Konsolidacije od polno različico – stranice. Za vsak izgubljeni kilogram hujšanje zahteva po Stopnicah, da gredo v trgovino, 10 dni zapored, za soboto samo prehrana.

Dnevni meni Express prehrana "Stopnice hujšanje":

  • Ponedeljek: Dan obrok beljakovin, kot polno različico;
  • Torek: Mešanih beljakovin in zelenjave, meni za Križarjenje faza (Izmenično). Boste lahko jesti zelenjave, ne vsebujejo škroba (kumare, zelje, solata, bučke, čebula, paradižnik);
  • Okolje: Za beljakovine in zelenjava, ki imajo možnost, da 150 gramov sadja, razen za sladkorja (banane, češnje, fige – vse na seznamu);
  • Četrtek: Zgoraj + polnozrnat kruh (dve rezine);
  • Petek: dodana malo sira, z vsebnostjo maščobe do 40%. Zdaj, meni je faza Utrjevanja polno različico.
  • Sobota: včeraj je prehrana v kombinaciji z 200 gramov žita, testenine, kuhan krompir;
  • Nedelja: dobre prehrane, bo krono dva kozarca vina in sladice. Vsako jutro, otrobi.

Ta enostavni in zdravi dieti brez kakršnih koli težav daje rezultate 750 – 1000 gramov na teden. Beljakovine lestev, za počasno hujšanje, postopno obnovi presnovo, ne pritiska na psiho, in kar je najpomembnejše, droops kožo in ne strij, značilen oster podjetja navzgor.

24.06.2020